Главная Красота и мода

Гимнастика для овала лица галины дубининой. Зарядка для лица фейслифтинг от галины дубининой. Возможные осложнения и последствия

08.09.2023

Возраст человека, несомненно, выдаёт состояние кожи лица. Процесс старения неизбежен, но человечество до сих пор находится в поиске источника вечной молодости. Современные исследования показывают, что морщины начинают появляться после 25 лет. В этот период рекомендуется начать использование антивозрастной косметики и чаще посещать косметолога. В случае если морщины появились раньше времени или они очень заметны из-за выраженной мимики, женщины начинают задумываться об инъекциях. Возможно ли сохранить молодость и свежесть лица в домашних условиях, не прибегая к дорогим препаратам? На этот вопрос утвердительно отвечают те, кто испытал на себе воздействие фейслифтинга по методу Галины Дубининой.

Фейслифтинг по методу Галины Дубининой

Фейслифтинг как метод омоложения доступен каждому и не требует особых затрат. Галина Дубина, как и многие женщины, стремилась хорошо выглядеть. Она разработала программу по формированию красивого лица (Face Forming), содержащую специальные упражнения для мышц лицевой группы. Данная методика представляет собой комплексный подход, основывающийся на работах Кэрол Мадджио и Рейнхольда Бенца, а также включающий элементы йоги, массажа лица и дыхательной гимнастики. Галина испытала на себе эффект от фейслифтинга и обрела множество последователей. Комплекс действительно работает, лицо подтягивается без хирургического вмешательства. После такого успеха Галина Дубинина организовала свои треннинги под названием «Школа молодости», которые дают представительницам прекрасного пола возможность даже после 40 оставаться привлекательными и выглядеть на желаемый возраст.

Фейслифтинг - прекрасная альтернатива пластической хирургии

Суть этой гимнастики состоит том, чтобы выполнять комплекс определённых упражнений регулярно. Она действует на лицо, шею, область под глазами, убирает второй подбородок. Положительный эффект достигается за счёт укрепления мышц и улучшения кровообращения.

С помощью тренажёрного зала можно вылепить красивую подтянутую фигуру, а с помощью фейслифтинга - идеальное лицо.

Преимущества методики

Фейслифтинг характеризуется следующими преимуществами:

  • проблема возрастных изменений кожи и овала лица решается без пластической хирургии;
  • регулярность занятий гарантирует свежий отдохнувший вид и здоровый цвет лица, независимо от ритма жизни.
  • нет необходимости тратить деньги и время на косметические процедуры;
  • гимнастику легко и приятно делать дома, в комфортной обстановке;
  • улучшается обмен веществ, организм избавляется от шлаков и токсинов, омоложение происходит не только снаружи, но и изнутри, в отличие от использования косметических средств.

Результат достигается за 2–3 недели при условии, что гимнастика будет регулярной. Это вполне реально, учитывая, что на упражнения уходит всего лишь 10 минут в день. Занимаясь фейслифтингом на протяжении длительного времени, можно заметно помолодеть и преобразиться.

Улучшение цвета лица и повышение упругости будут заметны уже после нескольких занятий.

Таблица: плюсы и минусы фейслифтинга

Плюсы методики Минусы методики
Быстрое достижение видимого результата. Регулярность занятий и самодисциплина. Если забросить упражнения, то результат исчезнет.
Упражнения выполняются в любом месте и в удобное время. Не всем помогают упражнения. К тому же улучшение состояния кожи будет, но не такое ярко выраженное, как при пластической операции или инъекциях Ботокса.
Гимнастика не повреждает кожу и не вызывает аллергических реакций. Нужно выполнять упражнения правильно. В противном случае можно навредить, а не помочь себе.
Комплексы упражнений подбираются согласно возрасту. Возможно появление прыщей из-за активного воздействия на лимфоток.
Комплексное оздоровление кожи изнутри. Слишком усердное выполнение упражнений и чрезмерное давление на кожу добавит лишних морщин. Следует соблюдать меру.

Показания для занятий

  • второй подбородок,
  • мешки под глазами,
  • возрастные и мимические морщины,
  • дряблая кожа шеи,
  • отёчность,
  • опущение уголков губ и потеря их объёма,
  • потеря чёткости контуров.

Противопоказания

Как и любая методика, фэйслифтинг имеет ряд противопоказаний:

  • гипертоническая болезнь;
  • заболевания, связанные с повреждением лицевого нерва (невриты, параличи, травмы);
  • пластика области лица и шеи, перенесённая менее чем за 2 года до применения гимнастики;
  • инъекции бо­ту­ло­ток­сина;
  • кожные заболевания.

Упражнения для различных областей лица

Перед выполнением комплекса рекомендуется подвергнуть кожу перепаду температур (контрастное умывание) и помассировать мочки ушей, чтобы активизировать кровообращение. Лучше всего разогреть руки, потерев их одна о другую. Если у Вас сухая кожа, можно использовать питательное масло (кокосовое, персиковое), для нормальной и комбинированной кожи подойдёт масло виноградных косточек. Обладательницам жирной кожи нет необходимости использовать масла.

Упражнения для шеи и декольте

Способствуют укреплению и тонизированию мышц, предупреждают потерю упругости кожи.

  1. Попробуйте надавливать подбородком на кулак 8 секунд. Повторите 3 - 5 раз.
  2. Выдвигайте нижнюю челюсть вперёд, а потом возвращайте её в исходное положение. Повторите 15 раз.
  3. Опустите уголки губ и запрокиньте голову. Медленно посмотрите сначала в одну сторону, потом в другую. Удерживайте каждое положение 8 секунд.

Видео: фейслифтинг для шеи и декольте

Фейслифтинг для подбородка

Помогает предотвратить появление второго подбородка или избавиться от него. Одно из главных упражнений: серединой языка нажимайте на нёбо и удерживайте несколько секунд. Повторите не менее 15 раз.

Видео: убираем второй подбородок

Фейслифтинг для щёк

Способствует укреплению контуров лица и появлению скул. Основные упражнения:

  1. Широко улыбнитесь 15–20 раз. Затем, приложив указательный палец к верхней губе, улыбнитесь ещё 15 раз.
  2. Подожмите верхнюю губу и расположите её между зубами, помогая себе нижней губой. Удерживайте положение на протяжении нескольких секунд. Повторите 20 раз.

Видео: фитнес для щёк

Упражнения для губ

Разглаживает морщины в области рта, улучшает форму губ и придаёт им дополнительный объем. Вот основные упражнения:

  1. Выдвинув вперёд нижнюю челюсть, меняйте положение губ, располагая их одна над другой. Повторите 20 раз.
  2. Плотно сожмите губы, придерживая уголки пальцами. Затем расслабьтесь. Повторите 20 раз.
  3. Скажите «О», удерживая пальцы на уголках губ. Открывайте и закрывайте рот как рыба 20 раз.
  4. Расслабьтесь, повторите губами звук «П-п-п».

Гимнастический комплекс для глаз

Поможет разгладить морщины, убрать мешки и круги под глазами. При регулярных занятиях улучшается зрение. Упражнения выполняются следующим образом:

  1. Посмотрите на указательный палец, расположенный на уровне кончика носа. Перенесите взгляд на предмет, находящийся вдалеке. Повторите 20 раз.
  2. Указательными пальцами слегка оттяните уголки глаз в стороны, стараясь не натягивать кожу сильно. Повторите 20 раз.
  3. Пальцами поднимите брови как можно выше и широко откройте глаза. Медленно поморгайте 20 раз.

Видео: упражнения против синяков и мешков под глазами

Когда лучше всего начать

Начать заниматься фейслифтингом можно в любом возрасте. Галина Дубинина, учитывая возрастные особенности, предлагает упражнения и для молодой, и для зрелой кожи. Само собой, что молодые девушки заметят результат всего через несколько недель, а женщинам после 40 нужно будет заниматься несколько месяцев, прежде чем увидеть положительные изменения в зеркале.

В 30 лет кожа начинает терять упругость, появляются мелкие морщины, как правило, гусиные лапки и носогубные складки. Упражнения помогут вовремя предотвратить дальнейшие изменения и убрать имеющиеся проблемы.

В 40 лет у многих женщин наступает период менопаузы, кожа стремительно теряет коллаген из-за гормональной перестройки. Морщины появляются очень быстро и, чтобы остановить их, нужно регулярно делать гимнастику.

В возрасте после 50 и даже 60 лет можно выглядеть моложе, если заниматься фейслифтингом для поддержания тонуса кожи.

Видео: гимнастика для лица в 20 лет

Об эффективности упражнений свидетельствуют фото до и после занятий фейслифтингом.

Лицо человека со временем претерпевает существенные изменения - иссушается верхний слой кожи, меняются очертания, портится цвет лица. Чтобы вернуть былую красоту и продлить молодость, женщины используют арсенал всевозможных средств - от безобидных кремов и масок до серьёзных пластических операций. Гимнастика для лица Галины Дубининой с видео направлена на то, чтобы помочь женщинам справиться с возрастными изменениями, вернуть своей коже цветущий вид и полюбить в себе женщину. Комплекс так и называется - фейслифтинг, буквально: лицо вверх, но выполнять его могут не только женщины, но и мужчины, неравнодушные к своей внешности.

Роль упражнений в подтяжке лица

Сколько бы ни старались милые женщины увековечить собственную красоту и молодость всевозможными омолаживающими кремами, масками, сыворотками и прочими дарами косметических бутиков, в жизни каждой наступает момент, когда становится понятно, что юное лицо - это не только ухоженная кожа. К сожалению, все косметические средства могут воздействовать лишь на поверхность эпидермиса и бороться только с самыми мелкими морщинками, питая и увлажняя кожу. Беда, однако, в том, что притяжение Земли с годами всё отчётливее проявляет своё действие на лице человека. В определённый момент мы замечаем первые морщинки и изменения в овале лица, появление носогубных складок, наметившийся второй подбородок, опущенные уголки глаз и рта. Всё это проявления слабости мышечного аппарата, который со временем растягивается и теряет свой тонус.

Появление морщин, поплывший контур, потеря кожей тургора сигнализируют о необходимости срочно принимать меры

А раз дело в ослаблении мышц, значит, и бороться с проблемой нужно не снаружи, а на уровне мышечного каркаса. Точно так, как можно подкачать любую часть тела, с помощью специальных упражнений можно укрепить и мышцы лица. Регулярные занятия по методике Галины Дубининой помогут не только избавиться от морщин, но и подарят бодрость, хорошее самочувствие и цветущий свежий вид, а женщина с сияющей, ухоженной кожей обречена на успех.


 Гимнастика для мышц лица позволяет решить многие косметические проблемы и улучшить состояние кожи в целом

Плюсы и минусы фейслифтинга Галины Дубининой

Фейслифтинг Галины Дубининой основан на замечательных американского косметолога Кэрол Маджио и немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Изучив и испытав на себе их методики, используя собственный опыт фитнес-тренера, Галина Дубинина отобрала наиболее эффективные упражнения и, дополнив комплекс элементами йоги, создала собственную программу.


 Галина Дубинина представляет свой комплекс

Помимо упражнений для лица и шеи, в программу включены:

  • точечный и биоэнергетический массаж;
  • дыхательная гимнастика;
  • упражнения для глаз и век;
  • экспресс-комплекс подготовки лица к вечеринке;
  • гимнастический комплекс с использованием дыхания Бодифлекс;
  • варианты утренней и вечерней гимнастик;
  • упражнения для мужчин.

Гимнастика Дубининой направлена на улучшение микроциркуляции крови, костной структуры, гормонального фона, регулировании подкожного жирового слоя и, как результат, оздоровления всего организма. Из всех предложенных в программе комплексов каждый может выбрать для себя упражнения, исходя из собственных потребностей.

Ежедневные занятия фитнесом по методике Галины Дубининой обладают рядом преимуществ:

  • выполнять комплекс несложно и для этого необязательно посещать дорогие салоны и спортзалы;
  • продолжительность занятия около 10 минут - выделить это время для себя под силу даже самым занятым женщинам;
  • визуальный эффект от упражнений не уступает результатам от пластических операций по подтяжке кожи лица;
  • комплекс включает в себя дыхательные упражнения, способствующие оздоровлению всего организма.

 Одно лицо до и после - эффект от регулярных тренировок мышц лица можно сравнить с результатом пластической операции по подтяжке кожи

Пожалуй, единственный минус программы - необходимость постоянно трудиться. Хотя вряд ли это можно считать серьёзным недостатком. Противопоказаний для выполнения упражнений нет - выполнять их может любой человек, независимо от возраста, пола и состояния здоровья. Но так как у молодой и у зрелой кожи потребности в уходе различны, то базовый курс дополнен комплексами упражнений для разных возрастных групп. Людям с расширенными кровеносными сосудами рекомендуется выполнять упражнения с осторожностью и, желательно, после консультации у специалиста.

Видео: зарядка для лица (фейслифтинг) от Галины Дубининой

Фейслифтинг Галины Дубининой

Для выполнения гимнастики потребуются небольшие приготовления. Прежде всего, перед началом занятий необходимо очистить лицо от косметики и принять контрастный душ.
Лечь на пол и расслабить все мышцы. В течение 3–5 минут массировать мочки ушей и раковины - именно здесь находятся точки, отвечающие за состояние внутренних органов. Растереть ладони до появления тепла и приложить их к лицу. Считать от 1 до 8, затем в обратном порядке. Если ощущения приятны, можно задержаться в этой позе ещё на несколько секунд.


 Биоэнергетический массаж - важная часть фейслифтинга

Пальцами обеих рук хорошо промассировать голову, стараясь сдвигать кожу в разных направлениях. Достаточно 1–2 минут энергичных движений.

После выполнения массажа можно приступить к выполнению упражнений.

Упражнения для шеи и декольте

Не стоит забывать, что шея чаще всего выдаёт возраст женщины и желательно начать заботиться о ней как можно раньше. Поэтому включить упражнения в свой комплекс могут не только почтенные дамы, но и молодые женщины.

Эти упражнения помогут улучшить тонус кожи, укрепляя мышцы шеи и зоны декольте:

Сделать 3 подхода, чередуя 3 и 4 упражнения.

Фейслифтинг для подбородка

С возрастом подбородок теряет чёткие очертания, что называется – «плывёт». Обычно этот процесс начинается в 40 лет, у кого-то чуть раньше или позже. Упражнения для подбородка рекомендованы и тем, кто хочет вернуть былые черты - женщинам 50–60 лет, и для профилактики, желающим избежать этой неприятности.

Гимнастика выполняется в спокойном темпе, дыхание ровное:

Эти упражнения помогут укрепить круговые мышцы лица. Уже после двух - трёх недель регулярных занятий можно будет заметить улучшения контура подбородка.

Фейслифтинг для щёк

Обвисшие щёки с возрастом доставляют женщинам немало огорчений. В программу Галины Дубининой включены упражнения, помогающие укрепить круговые мышцы лица. Женщинам после 50–60 лет стоит уделить этим занятиям особенное внимание. Регулярно выполняя комплекс, уже через 2–3 недели появится ощущение подтянутости контура.


Упражнения для губ

О красивых губах мечтают все женщины, независимо от возраста. С годами даже самые совершенные губы меняют свой контур и истончаются, и никакие косметические средства не могут остановить этот процесс.

Несколько несложных упражнений помогут придать губам пухлость и правильные очертания:


Гимнастический комплекс для глаз

Упражнения для глаз помогут подтянуть внешние уголки век, убрать синяки и отёки, сделать границу перехода от щёк к глазам менее выраженной, да и просто снять усталость с глаз и улучшить зрение.


 Упражнения для глаз решают многие возрастные проблемы, в том числе укрепляют глазную мышцу
  1. Поднять брови вверх, пальцы обеих рук прижать ко лбу, разгладив морщины. Глаза широко открыть и задержаться в этом положении, считая до 3. Глаза закрыть и снова досчитать до 3. Повторить по 3–5 раз.
  2. Сесть удобно и расслабиться. Часто поморгать, широко открывая глаза.
  3. Открыть рот, округлить губы, верхнюю губу поместить за зубами. Глаза смотрят вверх. Часто поморгать.
  4. Указательными пальцами прижать внешние уголки глаз. Подтягивать нижнее веко вверх, счёт от 1 до 8 и обратно.
  5. Повторить предыдущее упражнение, но уже с закрытыми глазами. Упражнение помогает избавиться от синяков под глазами.
  6. «Пострелять» глазами влево-вправо и вверх-вниз. Нарисовать взглядом бабочку - глаза вправо - вверх, затем вниз, влево - вверх и вниз. Нарисовать диагональ слева направо и сверху вниз и в обратном направлении. Повторить каждое упражнение 8 раз.
  7. Круговые движения глазами, по 8 раз в каждом направлении.
  8. Указательный палец поместить напротив глаз на расстоянии 25–30 см от лица. Взгляд зафиксировать на кончике пальца, сам же палец приближать к переносице и удалять. Упражнение повторить 8–10 раз.
  9. Палец оставить у переносицы, посмотреть на кончик пальца, затем вдаль. Выполнить на счёт от 1 до 8 и обратно.

Если выполнение всего комплекса для глаз вызывает напряжение или другие неприятные ощущения, можно разбить упражнения на группы и выполнять их в несколько приёмов в течение дня.

Выполнять упражнения комплекса Галины Дубининой легко и приятно, сложного в них немного. Однако хочется обратить внимание - чтобы упражнения принесли пользу, нужно научиться выполнять их правильно. В этом случае регулярные тренировки окажут максимальный эффект и первые изменения к лучшему будут заметны уже через 2–3 недели. Научиться правильно выполнять комплекс можно по видеоматериалам самой Галины Дубининой - в интернете можно найти множество роликов, где автор очень доступно рассказывает и показывает свои упражнения.

Видео: фейс лифтинг Галины Дубининой после 50 лет

Чтобы добиться максимального эффекта на первом этапе весь комплекс упражнений следует выполнять ежедневно в течение 5 дней. После 1–2 дней отдыха продолжить занятия. Такого режима, как правило, придерживаются первые 2–3 месяца, затем гимнастику повторяют 1–2 раза в неделю, для поддержания эффекта.

Фейслифтинг Галины Дубининой я открыла для себя 3 года назад, когда появились первые ласточки - морщинки возле глаз. Сначала занималась гимнастикой Бодифлекс - хороший комплекс, помогает избавиться от лишнего веса, но проблемы возрастных изменений кожи лица не решает. Фейслифтинг же позволяет прорабатывать все мышцы контура, улучшая овал и каждую зону в отдельности. Особенно мне нравится утренний комплекс Галины Дубининой - просыпаться с ним стало легко и просто. Растирание ушных раковин даёт прилив сил и энергии, а простое накладывание ладоней на лицо вызывает чувство тепла и свежести одновременно. Удивительный эффект при минимальных затратах времени - бесценное качество всех комплексов методики Дубининой. Не могу похвастаться ежедневными серьёзными занятиями - часто просто не хватает времени, но отдельные упражнения делаю в течение дня - во время мытья посуды, готовки и других текущих дел. Выполнению всего комплекса отвожу 2–3 раза в неделю. Трудно сказать, как бы я выглядела, если эти три года не занималась фейслифтингом, но сегодняшними результатами я довольна - никто не даёт мне мой возраст, а молодёжь всё время допытывается, что я с собой делаю.

Faceforming (фейсформинг) - гимнастика для лица Галины Дубининой, которая преподаётся в Школе Молодости посредством онлайн-уроков. Благодаря своей высокой эффективности, получила широкое распространение. С помощью специального комплекса упражнений можно проработать любую проблемную зону и отсрочить процессы старения.

Немного об авторе

Галина Дубинина получила известность в 2004 году, когда представила общественности Faceforming - гимнастику для лица, прорабатывающую мышцы и оказывающую омолаживающий эффект. Родом она из Санкт-Петербурга, много лет занималась танцами. Имеет два высших образования - химик-технолог и специалист по аэробике. Муж - военный, увёз её в небольшой северный городок России, где она несколько лет вела шейпинг.

Изучив работы Рейнхольда Бенца (основоположника фейсформинга) и Кэрол Маджио (американского косметолога, профессионального тренера по фейслифтингу), создала . Опробовала её лично, и на группе женщин, которые уже столкнулись с признаками старения. Результаты получились потрясающими и вдохновили Галину на открытие Школы Молодости. Сейчас в ней преподают, кроме самого автора, ещё два тренера по фейсформингу, две Евгении - Беляева и Бобровская.

Обучающие уроки и семинары проходят онлайн (на официальном сайте Школы Молодости) и вживую в Санкт-Петербурге.

В отличие от остальных подобных систем (Кэрол Маджио, ), гимнастика для лица Галины Дубининой имеет ряд преимуществ. Её не обязательно выполнять в едином комплексе, в определённые часы. Она адаптирована под очень занятых современных людей, у которых остро ощущается цейтнот. Т. е. можно делать отдельные упражнения тогда, когда вам удобно. Например, тренер предлагает выполнять некоторые из них - после чистки зубов, другие - во время пробок, чтобы не пропали даром драгоценные минуты. А есть и такие, которые вообще будут не заметны окружающим людям, поэтому тренироваться можно даже в общественных местах.

Действие

Гимнастика от Галины Дубининой предназначена для девушек и женщин:

  • после 20 лет - для профилактики от морщин;
  • после 30 лет - для борьбы с первыми возрастными изменениями;
  • после 40 лет - для устранения второго подбородка, брылей, ;
  • после 50 лет - от морщин, для формирования более чёткого овала лица;
  • после 60 лет - для поддержки мышц лица в тонусе.

Не обходит стороной гимнастика и шею (зону декольте), ведь именно она зачастую выдаёт возраст. Кроме того, Дубинина предлагает выполнять упражнения и мужчинам. Результаты же её будут следующими:

  • здоровый цвет лица;
  • очищение пор;
  • повышение упругости кожи;
  • поднятие настроения, уверенность в себе;
  • подтяжка обвисаний;
  • увлажнение;
  • улучшение состояния коллагеновой ткани;
  • ухоженный вид.

Как говорит сама Галина Дубинина, с возрастом лицо «течёт» вниз: верхнее веко опускается, взгляд становится тяжёлым, уголки бровей тянутся к щекам, глаза западают. Со всеми этими неприятностями её упражнения справляются за 2-3 месяца интенсивных занятий.

Особое внимание тренер обращает на нос, который растёт в течение всей жизни. Если вы не хотите, чтобы он стал широким и расплющенным с возрастом, в данной гимнастике есть особое упражнение для создания идеальной, аккуратной формы носа и её сохранения на всю жизнь.

Одним словом, занятия носят ярко выраженный омолаживающий характер, позволяющий избежать возрастных изменений. Начав заниматься ею, можно выглядеть свежей и отдохнувшей, несмотря на то, сколько вам лет.

Противопоказания

Так как гимнастика Галины Дубининой предполагает глубокую проработку лицевых мышц и даже , она может навредить при наличии серьёзных заболеваний или состояний. Поэтому перед практикой следует узнать о противопоказаниях для таких тренировок:

  • реабилитационный период после операций и косметологических процедур на лице;
  • наличие имплантов на лице;
  • проблемы с челюстными суставами;
  • повреждение лицевого нерва;
  • высокая температура;
  • , прыщи, масштабная сыпь - любые воспалительные процессы на лице;
  • механические повреждения кожи в виде ран, царапин, шрамов;
  • общее недомогание.

Если после гимнастики вместо расслабления вы чувствуете боль и дискомфорт, либо вы неправильно её выполняете, либо не учли одно из противопоказаний. Чтобы всё сделать грамотно, лучше всего предварительно посмотреть онлайн-уроки самой Галины Дубининой. Это исключит неприятные ощущения и побочные эффекты после занятий.

  1. В идеале перед выполнением упражнений нужно . Но, так как Галина Дубинина разрешает делать свою гимнастику в любом месте и в любое время дня, это условие для неё не является обязательным. Оно остаётся лишь как рекомендация для домашних тренировок, например.
  2. Перед процедурой на лицо не наносятся никакие средства: ни кремы, ни масла.
  3. Во время выполнения упражнений не должно возникать болезненных ощущений.
  4. После гимнастики, если вы делаете её в домашних условиях и единым комплексом, полезно умыться и нанести на кожу .
  5. Выбрав для себя наиболее полезные, с вашей точки зрения, упражнения, выполняйте их по несколько раз в день.
  6. Чтобы контролировать правильность выполнения гимнастики, в первое время нужно делать её перед зеркалом.
  7. Следите за тем, чтобы спина была ровной.
  8. Научитесь правильно дышать.
  9. Кроме гимнастики, не забывайте и про другие омолаживающие мероприятия для лица: использование , курсы профессионального массажа, лифтинговые салонные процедуры.
  1. Все упражнения проводят либо на медленный обратный счёт от 8 до 1, либо на динамичный счёт туда и обратно - от 1 до 8 и от 8 до 1.
  2. В точечном массаже выполняется медленный счёт на 4.
  3. Во время занятия необходимо чувствовать напряжение той мышцы, которую вы тренируете. Если его нет или возникает боль, вы неправильно его делаете.
  4. После каждого упражнения нужно отдыхать (примерно минуту), прежде чем приступать к следующему.
  5. Галина Дубинина просит не бояться быть смешным при выполнении её гимнастики. Некоторые упражнения, действительно, требуют непривычных гримас. Чтобы не стесняться, она советует делать их, когда никто не видит. Зато результаты, как она любит говорить, заметят все.
  6. Выполняя гимнастику изо дня в день, нужно примерно раз в 2 недели увеличивать число повторов, чтобы лицевые мышцы не успевали привыкать к нагрузке и тренировались в полную силу.

Как уже было отмечено, отличительной особенностью гимнастики Дубининой является её выполнение буквально в любых условиях - дома, на работе, в транспорте, на отдыхе и т. д. Можно делать ежедневно весь комплекс от и до - в таком случае эффект, конечно, превзойдёт все ожидания уже через месяц. Но, если проблемной является какая-то конкретная зона (например, птоз век или ), можно освоить отдельные упражнения, разработанные специально для неё, и выполнять их в любой удобный момент по несколько раз на день.

Упражнения

Представляем вашему вниманию полный комплекс упражнений, разработанных Галиной Дубининой специально для омоложения. Он делится на несколько блоков для проработки отдельных мышц и подтяжки разных частей лица. Выбирайте то, что поможет вам выглядеть сногсшибательно в любом возрасте.

Условные сокращения:

  • МОС-8 (упражнение выполняется на медленный обратный счёт от 8 до 1);
  • ДС-8 (динамический, быстрый счёт от 1 до 8 и обратно - от 8 до 1);
  • МОС-4 (медленный обратный счёт от 4 до 1);
  • ДС-4 (динамический счёт от 1 до 4 и обратно - от 4 до 1).

Счёт на 8 и 4 - ещё одна отличительная особенность гимнастики Галины Дубининой.

Утренняя гимнастика для лица, чтобы легче проснуться

  1. Растереть все точки, расположенные на ушной раковине.
  2. Растереть ладони до теплоты, приложить их к лицу, удерживать на 8 медленных счётов.
  3. Сделать массаж головы обеими руками со смещением кожи.

Разглаживаем заломы на лбу

Плотно обнять пальцами надбровные дуги, с силой прижать их, зафиксировать данное положение. Поднять брови, но при этом пальцы остаются на месте, препятствуя подъёму. Опустить брови. Действует только лобная мышца, а не затылочная. Заломов на лбу быть не должно. МОС-8. По 2 подхода дважды в день.

Разглаживаем залом между бровями

Плотно прижать указательные пальцы к началу бровей. Средние поставить чётко над ними. Попробовать прищуриться. Сморщить брови - расслабить. Никаких складок образовываться не должно. МОС-8. 3 подхода.

Разглаживаем морщины на лбу и переносице

По мнению Галины Дубининой, складки на лбу и переносице - не что иное, как заломы в мышечных тканях. И, если их регулярно прорабатывать, морщины исчезнут.

Руку положить на лоб, на границу с волосами. Потянуть её чуть назад. Посмотреть вниз, закрыть глаза. Верхнюю губу потянуть вниз. Кончик носа автоматически тоже должен потянуться вниз. Не поднимая век, посмотреть на кончик носа. МОС-8.

Тренируем мышцы, поднимающие верхнее веко (от птоза)

  1. Сделать тибетский массаж бровей: начинаем «лепить» бровки от начала роста волос, защипывая их указательными и большими пальцами. Пройтись туда и обратно несколько раз.
  2. Максимально поднять брови наверх. На лбу при этом должны образоваться складки. В каждую из них нужно вложить по пальцу. Глаза должны быть так широко раскрыты, чтобы над радужной оболочкой был виден белок глаза. Наружные кончики тянутся вверх. Зафиксироваться в напряжении. МОС-4.
  3. Повторить предыдущее упражнение, но с закрытыми верхними веками. МОС-4.

Тренируем круговые мышцы глаз

  1. Удобно сесть. Расслабиться. Не напрягать лобные и шейные мышцы. Как можно шире и чаще открывать и закрывать глаза.
  2. Включаем в работу нижнее веко. Верхняя губа закатывается за зубы (форма рта - в виде буквы «о»). Взгляд смотрит наверх. Как можно шире и чаще открывать и закрывать глаза. Носогубная складка образовываться при этом не должна. МОС-8. 2 подхода.

Именно это упражнение из своей гимнастики Галина Дубинина рекомендует выполнять в ванной сразу после чистки зубов.

Убираем синяки (мешки) под глазами

Эта гимнастика - на подтяжку нижнего века.

  1. Указательные пальцы поставить у наружных уголков открытых глаз. Максимально подтягиваем нижнее веко наверх. При этом подтягиваются верхние точки щёк. ДС-8. 2 подхода. Данное упражнение предлагается выполнять всем, кому за 40.
  2. Не отпуская пальцы, начинаем закрывать глаза. Нижнее веко поднимаем вверх.

Уже через 2-3 месяца интенсивных занятий по методу Дубининой, можно будет заметить помолодевшее лицо, цвет станет ровнее, а структура кожи - однороднее

Зарядка для глаз

Так как наши глаза в течение дня очень сильно устают и даже болят после просмотра телевизора и гаджетов, Галина Дубинина предлагает снимать с них напряжение посредством лёгкой гимнастики. Она добавит взгляду блеск и сияние.

  1. «Стреляем» глазами: смотрим то направо, то налево. ДС-8.
  2. Теперь «стреляем» глазами вверх и вниз. ДС-8.
  3. Рисуем глазами бабочку: смотрим в правый верхний угол, потом - в правый нижний. Повторить влево. Нарисовать 2 бабочки. Затем выполняем в обратную сторону, т. е. начиная с нижнего угла. Ещё 2 бабочки.
  4. «Стреляем» глазами по диагонали: вверх - вниз. ДС-8 для каждой стороны.
  5. Совершаем круговые движения глазами: по 4 круга в каждую сторону.
  6. Заставляем работать прямую и косую мышцы глаз. Указательный палец отставляем от лица примерно на 25 см. Смотрим на него, фокусируем взгляд. Медленно начинаем подносить его к лицу, не отводя от него глаз. Дотронуться до переносицы. Так же медленно, не отрывая взгляда, отвести в исходную позицию. ДС-8. Дубинина предупреждает, что при выполнении данного упражнения глазам может быть больно с непривычки. Поэтому на первых порах она рекомендует не подносить палец к переносице.
  7. Оставляем палец перед собой. Смотрим то на него, то на собственное отражение в зеркале. ДС-8 на каждый фокус - ближний и дальний.

Тренируем мышцы носа

Верхняя губа тянет вниз кончик носа. Чтобы почувствовать прорабатываемую мышцу, можно поставить указательный палец под кончик носа. Попутно данное упражнение разглаживает носогубные складки. Сконцентрироваться на конечных движениях. МОС-8. 4 подхода.

Прорабатываем круговые мышцы губ

Пухлые, чувственные губы - залог женской привлекательности, по мнению Галины Дубининой. Чтобы сделать их такими, она предлагает следующую гимнастику.

  1. Максимально вытянуть обе губы вперёд одновременно. Верхняя пытается дотянуться до зеркала. Необходимо максимальное усилие при движении губ вперёд. Носогубных складок при этом образовываться не должно. МОС-8, ДС-8.
  2. Повторить предыдущее упражнение, но работать будет только верхняя губа. Чтобы нижняя не мешала, её можно прижать пальцем или закусить зубами.
  3. Повторить предыдущее упражнение, но заканчивать его тем, что верхняя губа после каждого вытягивания ложится на своё место, оставаясь красивой и широкой.

Для увеличения губ

Многие называют упражнение « без коллагена».

Вытягиваем губы вперёд, сначала верхняя закусывает нижнюю, затем - нижняя верхнюю. Чередуя их, представить, что верхняя губа - это чувственность, а нижняя - агрессия.

Поднимаем уголки губ

Втягиваем края рта в себя, словно хотим что-то рассосать. Постараться поднять их вверх. МОС-8, ДС-8.

Дубинина считает это упражнение одним из самых сложных в своей гимнастике.

От носогубных заломов

Это морщины грусти, выдающие не только количество лет, но и переживания человека. Поэтому так важно разгладить их. Для выполнения этого блока гимнастики нужно хорошенько помыть руки с мылом с целью соблюдения гигиены.

  1. Подушечки больших пальцев поместить на верхние зубы с внутренней стороны. Закрыть их губами. Носогубные складки при этом образовываться не должны. Прижимать на счёт пальцы верхней губой. МОС-8.
  2. Правый большой палец разместить под левый клык с внутренней стороны. На счёт прижимать палец нижней губой к нижней челюсти. МОС-8.
  3. Поменять руку. Следить за тем, чтобы палец размещался не на внутренней стороне щеки, а строго под клыком.
  4. Зубы стиснуть. Большие пальцы засунуть в рот, разместить их на зубах, губы сомкнуть, насколько это возможно. Щёчной мышцей (не губами!) прижимать пальцы к зубам. МОС-8.

Тренировка скуловой мышцы

Упражнения помогут щекам быть подтянутыми и оставаться молодыми в любом возрасте.

  1. Улыбаться широко и открыто, обнажая зубы. МОС-8.
  2. Верхнюю губу прижать к зубам пальцем, улыбнуться. МОС-8, ДС-8.
  3. Палец убрать, губу завести за зубы. Улыбнуться. МОС-8, ДС-8.
  4. Поставить указательные пальцы под глаза. Улыбнуться, поднимая уголки губ, не обнажая зубы. МОС-8, ДС-8.
  5. Усложняем предыдущее упражнение: дополнительно располагаем большие пальцы в уголки губ. Пробуем улыбнуться, поднимая уголки губ, не обнажая зубы. МОС-8, ДС-8.

Так как Дубинина считает щёчки-яблочки признаком молодости, она предлагает обратить особое внимание на эти упражнения тем, кому за 50. Выполнять их рекомендуется дважды в день.

Поднимаем щёки

  1. Широко улыбнуться, показав верхние зубы. Для этого нужно приподнять верхнюю губу вверх. Замереть. МОС-8.
  2. Не опуская щёк, постараться вытянуть рот в форме буквы «о». Замереть. МОС-8.
  3. Поднять щёки вверх, не задействуя уголки губ. МОС-8, ДС-8.

Данный комплекс довольно сложен для выполнения, поэтому его можно поначалу делать частями, если не получается сразу. Рекомендован тем, кому за 40-50.

Мышцы шеи

Эти упражнения нужны, чтобы возраст не выдавали складки на шее. Они работают также на уплотнение подбородка и овала лица.

  1. Максимально выдвигаем нижнюю челюсть вперёд. Удерживаем. МОС-8.
  2. Делаем круговые движения нижней челюстью в разные стороны. МОС-8. Если есть проблемы с челюстными суставами, Дубинина предупреждает, что данное упражнение выполнять категорически противопоказано. Вместе с тем оно является одновременно противоартритным и противоартрозным.
  3. Обнимаем нижней губой верхнюю, поднимаем подбородок наверх. Замираем. МОС-8.

Бонусом от гимнастики для мышц лица и шеи, может стать избавление от головных болей и болей в шейном отделе позвоночника (если они вызваны нарушением его кровоснабжения)

Для красивой формы шеи

  1. Разместить руки на лбу, оказывать сопротивление в обе стороны (лбом - на пальцы, пальцами - на лоб). МОС-8.
  2. Расположить руки на затылке. Выполнять упражнение так же, как предыдущее, и на тот же счёт.
  3. Положить правую ладонь на правую сторону головы. Всё то же самое.
  4. Повторить для левой стороны.
  5. Растягиваем шейные позвонки. Склоняем голову набок, к плечу. Делаем глубокий перекат от одного уха до другого. Не торопиться. МОС-8. 2 подхода.

В качестве бонуса: эта гимнастика для шеи улучшает мыслительные процессы, поэтому её полезно делать на работе.

Убираем второй подбородок

  1. Прячем губы вовнутрь. Максимально поднять уголки рта. МОС-8.
  2. Поставить пальцы на краешки губ. Повторить предыдущее упражнение на тот же счёт.
  3. Высунуть язык, плотно прижать его к верхней губе. Делать нажимы на губу и удерживать. Задача - не напрягать лицевые мышцы, заставить действовать только язык.

Это упражнение Галина Дубинина предлагает выполнять, пока сидите в машине в пробке.

От дряблого подбородка

  1. Упираемся в кулаки подбородком. Открываем рот, мешая этому руками. На сопротивление должны работать подбородок и передние мышцы шеи. МОС-8. 2 подхода.
  2. Центром (не кончиком!) языка нажимаем на верхнее нёбо и фиксируем его. МОС-8. 2 подхода. Дубинина рекомендует делать это в общественных местах, так как никто и не заметит, что вы занимаетесь фейсформингом.

Для подбородочной мышцы

Данные упражнения позволяют сформировать чёткий овал лица.

  1. Вспоминаем, как обижались в детстве: оттопыриваем нижнюю губу и подтягиваем её наверх. Замираем. Уголки губ при этом стоят на месте - работает исключительно подбородочная мышца. Верхнюю губу не прячем - наоборот, показываем всем, какая она красивая. МОС-8, 2 подхода.
  2. Зубы плотно сжать, открыть нижнюю губу, задействуя только её середину. Уголки рта стоят на месте. Напряжение должно чувствоваться на подбородке и в нижней мышце шеи. МОС-8, 2 подхода.

Точечный массаж

На указанные ниже точки Галина Дубинина предлагает надавливать и отпускать на ДС-4 в строгой последовательности:

  1. Середина лба.
  2. Между бровями (так называемый «третий глаз»).
  3. Начало бровей.
  4. Их середина.
  5. Их кончики (точки 3-5 поднимают верхнее веко).
  6. Височная ямка (расслабляет).
  7. Верхняя точка уха.
  8. Ямочка между челюстями (её легко найти, если сжать челюсти).
  9. Под мочкой уха.
  10. Проводим пальцами вниз, чувствуем бугорок и ямочку, нажимаем на неё не снизу (там нельзя, так как расположены лимфоузлы), а сбоку.
  11. Под нижними клыками (снаружи).
  12. Центр подбородка.
  13. Ямочки под и над губами (нажимать одновременно на обе).
  14. Краешки рта.
  15. Над верхней губой.
  16. Начало носогубных складок (крылья носа).
  17. На переносице, во внутренних уголках глаз, давим прямо на слёзный мешочек (снимаем так напряжение).
  18. «Точка красоты»: ямочки на скулах чуть шире зрачков.

Судя по данному комплексу, можно сделать вывод, что омолаживающая гимнастика для лица Галины Дубининой представляет собой отлично проработанную систему против возрастных изменений и для их профилактики. Начать заниматься можно в любое время, без ограничений и табу. Если захочется ещё большего эффекта, всегда можно записаться на онлайн-уроки к самому мастеру.

Уже после 25 лет становятся заметными первые признаки того, что время немилостиво по отношению к женскому лицу. Появление мимических морщинок, изменение эластичности и тонуса и другие проявления очень портят настроение и вид. С годами коллагена вырабатывается все меньше, мышцы теряют тонус, и происходит обвисание. Результат плачевный - «съехавшие» черты лица и нежелание смотреться в зеркало.

Но с этими проблемами можно эффективно бороться и возраст при этом не имеет значения. Кроме правильного ухода за кожей в домашних условиях и салонных процедур, существует еще одно прекрасное средство - гимнастика для лица, так называемый фейсформинг. Ведь раз в лице есть мышцы , значит, их можно тренировать точно так же, как и все тело.

Одним из пионеров в деле формирования красивого овала лица и подтянутой кожи считается американка Кэрол Мадджио.

Ей удалось доказать, что комплекс достаточно простых, но действенных упражнений помогает добиться отличного эффекта.

Вполне естественным является то, что эта гимнастика (фейслифтинг) появилась и в нашей стране. Упражнения адаптированы, изменены и дополнены Галиной Дубининой, нашей соотечественницей и основательницей «Школы молодости».

Фейсбилдинг от Галины Дубининой

Галина Дубинина - одна из тех женщин, которых на создание авторской методики подвигло желание изменить себя. Для этого ей пришлось много работать, собирать материал, тщательно его изучать и все знания применять на себе. Именно таким путем была создана гимнастика, благодаря которой многие женщины старше 40–50 лет остановили время, вернули себе молодость, и поняли, что возраст - это не проблема. Дата формирования первой группы - ноябрь, 2004 год.

В методике Дубининой гармонично собраны в единое целое работы Кэрол Мадджио и Рейнхольда Бенца, йога, биоэнергетический массаж, бодифлекс и личные наработки и наблюдения самой Галины. В результате мы имеем фейсбилдинг, который включает подтягивающие упражнения, комплексы, где в основе разделения возраст и время суток, активные нагрузки на проблемные участки, точечный самомассаж и дыхательные упражнения.

Как пройти фитнес-курс максимально эффективно?

Фейсформинг является первым шагом на пути к молодости и красоте лица. Отзывы об этой гимнастике гарантируют положительный эффект. Чтобы его добиться, необходимо четко следовать инструкциям и режиму. Продолжается курс 2-3 недели, спустя которые уже можно увидеть, как подтягивается кожа. А ведь ей (гимнастике) нужно уделять всего 5-10 минут.

А если на этом не остановиться и продолжать регулярно работать над лицом и дальше, то после месяца такого face-лифтинга кожа станет упругой, от дряблости не останется и следа. А следуя методике целый год, как можно преобразиться?!

  • Итак, 2-3 недели + 5-10 минут = безоперационная подтяжка. Это формула молодости лица.

Рассмотрим несколько лифтинг-упражнений из этой суперметодики.

Гимнастика Дубининой - фитнес для молодости кожи

Перед выполнением следует принять тонизирующий контрастный душ и сделать массаж мочек ушей.



  1. Второй подбородок - враг красивого овала лица. Необходимо оттянуть вниз до обнажения зубов нижнюю губу. Работать нужно только с серединой губы, так как надо, чтобы уголки были сомкнуты и оставались на своем месте (можно их удерживать пальцами). При оттягивании должно чувствоваться напряжение в шее, потому что работают ее мышцы. Чередуя с расслаблением, сделать 20 раз.
  1. Face-лифтинг для щечек - поднимаем их на место. Руки нужно расположить на лице так, чтобы пальцы были на висках. Область вокруг глаз следует обездвижить, потому что новые морщины ей не нужны! Затем - широкая улыбка на 5 секунд, расслабление не более трех секунд. Сначала можно ограничиться пятью повторами. Но впоследствии нужно их увеличить до 20.

  1. Самомассаж. Сделав его с утра, можно зарядиться энергией на целый день! В это время суток он полезен еще и тем, что помогает легко проснуться. Он улучшает кровообращение в проблемных местах, а, значит, гарантированно изменяет в лучшую сторону вид кожи. Техника вполне простая - поглаживания, постукивания и похлопывания, конечно, очень аккуратные и нежные. Но обязательное условие - предварительно нужно разогреть руки, и не начинать выполнять самомассаж, пока кровь не начнет пульсировать в пальцах. Это нужно для волшебного эффекта передачи энергии лицу.

Еще много упражнений входит в эту лифтинг-программу.

Каждый может для себя составить свой фейсформинг-комплекс, только обязательно в него нужно добавить массаж. А полный курс можно выполнять по видеоурокам.

Гимнастика Дубининой - это отличная коррекция овала лица. Для ее выполнения не нужно бегать в спортивный зал, она прекрасно выполняется в домашних условиях. Возраст, год или дата рождения не имеют значения, она рассчитана для всех! Изменения, происходящие с кожей благодаря ей, просто потрясают. Отзывы свидетельствуют, что кожа становится эластичнее, морщинки разглаживаются, устраняются брыли, да и просто в целом улучшается самочувствие и настроение.

Регулярно занимаясь в спортзалах с целью подтяжки мышц тела, почему-то забывается, что для мышц лица также нужна зарядка с целью подтяжки. Фейслифтинг включает комплекс упражнений проводимых дома , для корректировки и подтяжки овала лица.

Старение – неизбежный процесс организма. Первые признаки могут появиться уже после 25 лет, но к 40 годам он становится все очевиднее. Часто ускоряется: из-за агрессивных факторов окружающей среды, негативно влияющих на кожу, нервных потрясений, перегрузок на работе, недосыпания, неправильного питания или не здорового образа жизни.

Зарядка (фейслифтинг) — популярная процедура для омоложения внешности, подятжки кожи и овала лица.

Фейслифтинг – один из них, набирающий популярность эффективный метод омоложения кожи. Это гимнастика косметической направленности для удаления признаков старения кожи.

Разработаны несколько способов провести коррекцию. Среди них: круговая пластика, SMAS, эндоскопический и глубокий лифтинги.

  1. Круговая – классическая операция, направлена на восстановление пропорционального угла между подбородком и шеей. При этом происходит общая подтяжка контуров лица. Применяется общий наркоз. После трехнедельного периода следы от надрезов уже почти незаметны, а через полгода от них не остается следа. В основном направлена на людей в возрасте 45 и больше. При этом результат очевиден: минус 10 лет.
  2. SMAS – это операция эстетического направления, для разглаживания морщин, устранение складок на шее в области губ, опущения мягких лицевых тканей. Производится путем подтяжки с захватом имеющихся под кожей плотных тканей.
  3. Глубокий – корректировка признаков старения в нижней области лица. В основном глубокий лифтинг предназначен для людей за 50. Результат очевиден после двух месяцев и сохраняется на протяжении десяти лет.
  4. Эндоскопический – производится при помощи мини видеокамеры. Этот способ не требует глубоких надрезов кожи. Направлен людей в возрасте около 40 лет. При этом отсутствуют визуальные шрамы, результат сохраняется почти 10 лет.

Эффективность фейслифтинга

Основной результат – это в среднем минус 10 лет, подтянутая ухоженная кожа, разглаживание морщин, устранение обвисшего подбородка и провисания верхнего века. При круговой подтяжке шей и лицевой части происходит визуальное улучшение внешнего вида на 7-8 лет.

Но в основном результат зависит от кожи и особенностей организма пациента. Повторные операции через пять лет. Применение косметических процедур и гимнастики существенно отдаляют сроки.

Показания и противопоказания

Как и у других процедур, у фейслифтинга есть показания и противопоказания.

Основные показания проведения коррекции:

  • Наличие морщин.
  • Опущенные уголки рта, опущение век, щек.
  • Провисание кожи, присутствие дряблого подбородка.
  • Глазные мешочные отеки, сформировавшиеся складки возле носа и губ, появление морщин у переносицы.
  • Появление дряблости на шее.

Необходимо учесть ограничения:

  • Наличие обостренных хронических заболеваний.
  • Онкология.
  • Сахарный диабет.
  • Аллергические реакции.
  • Гнойные высыпания лицевой части или шеи.
  • Нарушен процесс сворачиваемости крови.
  • Сердечно-сосудистые отклонения от нормы.
  • Серьезные заболевания внутренних органов.
  • Беременность и лактация.

Подготовка к фейслифтингу

Как и любая операция, фейслифтинг требует специальной подготовки.

  1. Отказаться от приема препаратов, оказывающих влияние на свертываемость крови.
  2. За 1 сутки до проведения операции отказаться от приема тяжелой пищи. Сократить количество потребления.
  3. Операция производится натощак.

Коррекция шеи и декольте

Существует безоперационная коррекция, путем хирургического вмешательства и вспомогательные методы.

Для этой зоны разработаны определенные косметические принципы коррекции:

  1. Уменьшение глубины морщин, общее выравнивание рельефа.
  2. Устранение пигментных пятен.
  3. Повышение эластичности и увлажнение кожи.
  4. Стимуляции циркуляции крови.

Вспомогательные методы фейслифтинга основаны на регулярных массажах и зарядке для лица. Массаж направлен на улучшение циркуляции крови и питание клеток.

Предполагает такая зарядка для мышц лица от 1 до 12 процедур. Гимнастика основана на комплексе действий, повышающих активность подкожных мышц. Использование омолаживающих кремов для активного питания и увлажнения.

Упражнения против дряблого подбородка

Зарядка для лица – фейслифтинг без хирургического вмешательства набирает популярность. Это набор комплекса специальных упражнений, направленных на коррекцию кожи путем улучшения циркуляции крови.

При правильном проведении этих упражнений лицевые мышцы крепчают, улучшается эластичность кожи, происходит разглаживание морщинок, спадает отечность под веками и происходит восстановление общего контура. Получается минимальность затрат, простота выполнения, отсутствие внешнего вмешательства.

И самое важное: все упражнения и процедуры можно проводить, не выходя из дома . Внимание направляется на все лицо в общем, или уделять внимание конкретной проблемной зоне.

Упражнения желательно выполнять не менее 2-х раз в течении дня, уделяя этому всего четверть часа.

Вид провисшего подбородка приносит множество неприятных ощущений. Для подтяжки разработан комплекс упражнений, требующий ежедневного выполнения.

При правильном и постоянном выполнении эта часть лица будет выглядеть реальнее моложе и привлекательнее. По истечении месяца уже будет виден заметный результат.

Упражнения состоят из последовательных действий:

  1. Голову запрокинуть вверх.
  2. В области изгиба шеи положить несколько пальцев.
  3. Под ними чувствуется натяжение.
  4. Челюсти сильно сжать, при этом язык прижать к нижней.
  5. Усилить придавливание языка.
  6. Задержать напряжение.
  7. Произвести медленное ослабление.
  8. В конце убрать пальцы.
  9. Повтор 5 раз.

Упражнения по омоложению оттянет наступление визуальных следов старения. При этом она направлена наомоложение безопасным путем.

Упражнения для зоны вокруг глаз

Для устранения морщинок вокруг газ разработаны упражнения, требующие выполнения ежедневно. При этом формируется подтянутая форма лица, кожа станет более упругой.

Схема действий:

  1. Осуществить легкую растяжку уголков глаз с помощью пальцев.
  2. Моргать поочередно левым и правым глазом.
  3. Повтор около 15 раз.

Фейслифтинг лба

Для области лба также существует зарядка для лица. Фейслифтинг направлен на устранение морщин. Мышцы лица осуществляют мимические сокращения. Происходит напряжение мышц. Упражнения необходимо осуществлять медленно.

Главный принцип – расслабление лица и работать только отдельной частью. Улучшается кровообращение кожи и происходит подтяжка.

  1. Упереть локти на поверхность стола.
  2. Пальцы расположены на начале роста волос.
  3. Осуществлять движения подтягивания кожи лобной части вверх.
  4. Растягивая имеющиеся складки.
  5. После этого осуществить движения по направлению к низу, придержать, сосчитав до пяти.
  6. Делать около семи раз при расслабленных мышцах лица.
  7. Продолжить быстрые движения бровями вверх-вниз.

Коррекция носогубных складок

При старении появляются носогубные складки. Эта область лица, как и другие, нуждается в профилактических упражнениях.

Пошаговая инструкция действий:

  1. Поместить палец посередине губы с верху.
  2. Произвести максимальную улыбку.
  3. Повтор около десяти раз.
  4. После прихватить верхнюю губу и придержать ее нижней челюстью.
  5. В таком состоянии постараться осуществить улыбку.

Пошаговая инструкция действий:

  1. Пальцами прижать уголки у рта.
  2. По очереди производить втягивание губ.

Фейслифтинг щек

Для повышения тонуса щек разработаны не сложные упражнения.

  1. Глубоко вдыхать и выдыхать.
  2. Произвести надутие щек при сомкнутых губах.
  3. Выпустить толчком воздух через рот.
  1. Вдохнуть воздух.
  2. Придавить язык к нижним зубам.
  3. Выдохнуть воздух при расслабленных мышцах лица.
  4. Спокойно вдохнуть.
  5. При выдохе втянуть губы, при этом губные уголки держать руками.

Упражнения для красивого овала лица

Основные действия при естественной коррекции общей лицевой формы заключаются в следующем:

  1. Закинуть голову вверх и тянуть кончик языка к подбородку. При этом поочередно напрягать и расслаблять мышцы.
  2. Расположить два пальца рук на переносице.
  3. Сводить брови к центру.
  4. Расслабить кожу.
  5. Сомкнуть рот и при этом сделать сильную улыбку, после из губ сделать трубочку и осуществить втягивание щек.
  6. Набрать воздух, производить движение из одной щеки в другую и под губы.

Фейслифтинг: гимнастика от Галины Дубининой

На сегодняшний день существует «Школа молодости Галины Дубининой». Результаты программы сравнимы с хирургической подтяжкой лицевых мышц.

Изменения, замеченные после выполнения гимнастики: кожа подтянулась, стала упругой и лучше удерживает влагу.

Перечень популярных упражнений, разработанных Галиной:

  1. Для тренировки круговой мышцы. Расслабить лоб, шею и производить частое моргание. После усложнить, чтобы укрепить нижнее веко: ртом сделать букву «О», при этом верхняя губа закрывает зубы, даже находится за ними, поднять глаза и часто моргать. Досчитать до 20.
  2. От синяков под глазами. Подтягивать нижнее веко вверх, при этом, чтобы не появились «гусиные лапки» на внешние уголки глаз поместить указательные пальцы. Сосчитать до 10. То же повторить при закрытых глазах.
  3. Для снятия усталости: простая «стрельба» глазами: по сторонам и вверх-вниз. После нарисовать визуально восьмерку, затем широкие круги глазами. Для тренировки прямых и косых мышц поставить палец перед глазами на расстоянии около 30 см, смотреть на палец при этом медленно двигать его к переносице и назад. Сосредоточить взгляд на пальце, а потом смотреть сквозь него. Повторение до 10 раз.
  4. Устранить второй подбородок поможет следующее упражнение. Завернуть губы внутрь, улыбнуться. Посчитать до 10. После коснуться языком верхней губы и постараться нажать на нее, при этом мышцы лица расслабленные. Накрыть нижней губой верхнюю, откинуть голову назад и посчитать до 15.

Возможные осложнения и последствия

Как и после любой операции, есть вероятность наступления нежелательных последствий в виде осложнений.

Выделяют некоторые возможные осложнения:

  • Появление отечности лица и наличие синячков. Но они пройдут при использовании специальных препаратов.
  • Возникновение пигментации на коже. Присуще чувствительной коже, но проходит без какого-либо вмешательства в течении полугода.
  • Выпадение волос в области разрезов, но все восстановится через некоторый промежуток времени.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма могут появиться нестандартные осложнения, которые редко встречаются:

  • После операции может быть небольшое кровотечение.
  • Омертвение краев кожи на разрезах.
  • Травмирование частей лицевого нерва или ушного. Временная потеря чувствительности ушной мочки.
  • Инфицирование ран.
  • Ослабление некоторых мимических мышц.
  • При индивидуальных качествах организма, возникновение грубых рубцов.

Уход после фейслифтинга

После проведения хирургического вмешательства по подтяжке лица пациент находится на стационарном лечении около 3-х дней. Реабилитация предполагает ношение компрессионной маски не менее недели. Отек после операции может увеличиваться до 2-х дней, после третьего и к концу недели, как правило, спадает.

Швы снимаются в период от 6 до 10 суток. Гигиенические процедуры головы разрешается проводить не раньше недели. Использование декоративной косметики первую неделю строго запрещено. Приступать к работе, если не возникло ни каких побочных осложнений, рекомендуется через 2 недели.

Отменяются все тяжелые нагрузки, в том числе и спортивные почти на два месяца. Солнечные ванны рекомендуются после 3-4 недель. Результат будет виден через два месяца.

Какой бы вид фейслифтинга не был бы выбран, зарядка для лица предназначена решать проблему безоперационным способом.

Полезные видео о подтяжке лица фейсбилдингом