Как быстро похудеть 2 месяца

Многие из тех, кто желает добиться идеальной фигуры, хотят знать, как похудеть за 2 месяца на 10 кг: что для этого нужно сделать, реальна ли такая цифра, и от чего нужно будет отказаться? Это хороший подход в плане постановки цели. Она четко определена во времени, имеет количественную характеристику. Но достижима ли она на самом деле?

Сжигание жира – простой процесс и довольно легко достижимый при соблюдении правильной диеты. Для того чтобы ваше тело не просто имело низкий процент жира в итоге, но и красивые формы, необходимы также тренировки. При таком подходе вы получите красивую фигуру и сохраните здоровье. Но реально ли похудеть на 10 кг за два месяца? Эта цифра кажется просто недостижимой! Попробуем разобраться в этом вопросе.

На сколько можно похудеть за 2 месяца?

Прежде чем начать разбирать основные требования к достижению поставленной цели, нужно понять, какой результат реален. Важно знать, на сколько можно похудеть за 2 месяца, и отталкиваться от такого объективного значения. Реальная потеря веса зависит от многих факторов.

Вес нашего тела отражает картину происходящих в организме биохимических процессов. Если мы употребляем больше энергии, чем расходуем, то это заметно по излишнему отложению жира. Так организм оставляет нереализованный остаток про запас, чтобы при стрессовой ситуации использовать его. В другом случае, когда расход калорий больше, чем потребление, происходит обратный процесс. Поэтому похудение – это, прежде всего, дефицит калорий.

Так сколько реально можно сбросить при недостатке калорийности в дневном рационе? Естественно, точные цифры вам не скажет никто. Однако практика показывает, что полный отказ от пищи демонстрирует потерю 200 г жира в день. Но этот вариант чрезвычайно вреден для организма. Правильный подход, основанный не только на калорийности, но и на качестве рациона, использовании других возможностей для жиросжигания, позволяет достигать хороших результатов.

Если вы все еще хотите знать, как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях, нужно уяснить несколько очень важных вещей. Во-первых, такой результат сложно достижимый. В реальности немногие добиваются такого сильного снижения веса. Если вы используете голодание и жесткие изнурительные диеты, то может быть, вы и добьётесь такого результата, но при этом ваше тело и здоровье будут угнетены. Такая серьезная потеря в весе при неправильном подходе сильно сказывается на организме. Кроме того, после возвращения к привычному образу жизни, эти 10 кг вернутся и может даже удвоятся.

Во-вторых, и что самое главное, добиться снижения 10 кг за 2 месяца можно только при условии использования всех средств для этого:

Первое, что нужно сделать – откорректировать свой рацион с соблюдением принципа дефицита калорий;
Второй элемент, ведущий к успеху – это регулярные занятия спортом. Для разгона метаболизма и запуска процесса жиросжигания, это обязательное условие. Лежа на диване с тарелкой салата и парой яиц, вы не добьетесь ровным счетом ничего. Чтобы похудеть, придется немного попотеть;
И, наконец, третий элемент – спортивное питание. Спорт и диета, конечно, дадут результат. Но для снижения веса на 10 кг в такой короткий срок, организму нужна будет поддержка. Индустрия спортпита сегодня предлагает очень эффективные жиросжигатели, которые ускоряют потерю лишнего веса без побочных эффектов (при правильном применении).

Первое, на чем мы заостряем внимание при вопросе, как похудеть на 10 кг за 2 месяца, это диета. Помня о необходимости снижения калорийности, мы должны составить правильный рацион. Эффективная диета для похудения – это всегда минимум углеводов (особенно простых) и акцент на белковых продуктах. Пища, богатая протеином дает необходимую энергию и питает мышцы, не давая им разрушаться в процессе похудения.

Приведем вам подробное меню на неделю в двух вариантах, чтобы вы не мучились этим вопросом и точно знали, как похудеть за два месяца.

Вариант меню №1:

1 день

Яйца – 2 штуки (сварить), зеленый чай (несладкий);
Филе курицы – 120 граммов (отварить), свежие овощи (салат), тарелка гречи;
Морская белая рыба – 150 граммов (запечь с овощами).

2 день

Яйца – 2 штуки (готовим омлет), огурец – 1 штука, чашка чая;
Индейка – 120 граммов (отварить), свежие овощи (салат);
Творог – 1 пачка, молоко – 1 кружка.

3 день

Зеленый чай – 1 чашка, любые мюсли – 1 тарелка, яйцо курицы – 1 шт. (отварить);
Рыба – 100-150 граммов (запечь в духовке), макароны – 1 тарелка, чай;
Куриное филе – 125 граммов (нарезать и потушить с овощами), молоко – 250 мл.

4 день

Овсянка или геркулес – 1 небольшая тарелка (готовить на воде, добавить сухофрукты), молоко – 250 мл;
Грудка курицы – 200 граммов (отварить вместе с гречкой), салат из овощей;
Белая морская рыба – 220 граммов (запечь в духовке вместе с овощами).

5 день

Кефир – 250 мл, банан – 1 шт., яблоко – 1 шт.;
Филе курицы – 125-150 граммов (отварить), каша рисовая – 200 граммов;
Свежие овощи (салат), лаваш – 1 небольшой кусочек, рыба морская – 150 граммов (запечь).

6 день

Овсянка или геркулес (варить на воде, добавить сухофрукты), куриное яйцо – 1 шт.;
Мясо индейки – 200 граммов, огурцы (мелко нарезать для салата), гречневая каша – 200 граммов;
Говядина – 120 граммов (отварить), 1 картофелина (запечь), капуста (салат).

7 день

Яйца куриные – 2 шт. (сварить), мюсли – одна миска, молоко – 250 мл;
Белая морская рыба – 250 граммов (запечь), макароны – 200 граммов, огурец – 1 шт. в свежем виде;
Творог – 1 пачка (0% жирности), банан – 1 шт.

Вариант меню №2:

1 день

Куриные яйца – 2 шт. (сварить), апельсиновый сок – 250 мл, овсянка – 200 г (на воде);
Мясо индейки – 150 граммов (запечь в духовке), рисовая каша – 200 граммов, свежий огурец;
Морская рыба – 200 граммов (отварить), овощи (салат).

2 день

Яичные белки – 2 шт. (омлет), банан – 1 шт., чай зеленый несладкий;
Рыба морская – 200 граммов (запечь), кукуруза – 150 граммов;
Творог (0% жирности) – 1 пачка, ягоды – 100 граммов, молоко – 250 мл.

3 день

Йогурт без добавок, мюсли – одна миска, грейпфрут – 1 шт., молоко – 250 мл;
Филе курицы – 200 граммов (отварить), гречка – 200 граммов, салат из огурцов;
Говядина – 150 граммов (запечь в духовке), каша рисовая – 150 граммов, капуста (салат).

4 день

Яйца куриные – 2 шт. (сварить), овсянка – 150 граммов, апельсиновый сок – 250 мл;
Рыба морская – 200 граммов (протушить с овощами), лаваш – 1 кусочек;
Творог (0% жирности) – 1 пачка, молоко – 250 мл.

5 день

Кефир – 250 мл, творог – 50 граммов, овсянка – 150 граммов;
Индейка – 150 граммов (отварить или запечь), рисовая каша – 200 граммов, один свежий огурец;
Куриное филе – 200 граммов (запечь), овощи (салат), апельсиновый сок – 250 мл.

6 день

Яичные белки – 2 шт. (омлет), молоко – 250 мл, банан – 1 шт.;
Филе курицы – 150 граммов (отварить), картофелина – 1 шт. (запечь), чай несладкий;
Творог обезжиренный – 1 порция, яблоко – 1 шт.

7 день

Мюсли – 1 миска (добавить сухофрукты), молоко – 250 мл, грецкие орехи – 50 граммов;
Рыба морская белая – 200 граммов (запечь), макароны – 200 граммов, салат из капусты;
Говядина – 150 граммов (отварить), рисовая каша – 200 граммов, зеленый чай несладкий.

Мы приготовили вам меню на неделю в двух вариантах, которые можно чередовать. Между основными приемами пищи можно делать перекусы, во время которых разрешается съесть какой-нибудь фрукт, немного орехов, салат из овощей или выпить стакан сока.

Чтобы похудеть за 2 месяца на 10 кг, необходимо обязательно заниматься спортом. Физические нагрузки во время похудения предполагают комбинацию силовых тренировок и применение кардио. Первое – занятия с отягощениями в тренажерном зале. Пробуйте базовые упражнения: они укрепят мышцы, создадут их объем и запустят процесс жиросжигания.

Не менее важно и кардио, которое при правильном применении дает великолепные результаты. Наиболее эффективными упражнениями являются следующие:

Бег (до 600 калорий в час);
Велотренажер (до 600 калорий в час);
Прыжки через скакалку (до 1000 калорий в час).

Продолжительность кардио тренировки должна составлять не менее 30 минут. При этом важно следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС). Пульс в «зоне жиросжигания» находится в пределах 65-85% от максимальной ЧСС, рассчитать которую можно, отняв из 220 свой возраст.

Основной принцип работы всех жиросжигателей – разгон обменных процессов в организме. Без ускорения метаболизма мы не добьемся снижения веса. Жиросжигатели целенаправленно «разогревают» тело, способствуют превращению жиров в энергию, выводят лишнюю жидкость из организма и стимулируют ЦНС. Если вы спросите у своего тренера, как похудеть за 2 месяца на 10 кг, он посоветует вам именно этот продукт.

Это настоящая «бомба», дающая экстремальный результат. В его составе несколько мощных компонентов:

Фенилэтиламин – дает ощущение эйфории, улучшает концентрацию и настроение;
Эфедра – мощный жиросжигатель, подавляющий аппетит и разгоняющий метаболизм;
1-3-Диметиламиламин – дарит хорошее настроение и увеличивает работоспособность;
Ди-Кофеин Малат – ускоряет сжигание жира, увеличивает выносливость;
Йохимбин –стимулирует сжигание жира с сохранением мышечной массы.

Если вы все еще сомневаетесь, что такой подход позволяет похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях, то посмотрите на эти фото. Эти люди реально прошли через все описанные этапы, применяли все средства, c помощью которых можно добиться быстрого результата. Некоторые из них, в частости мужчины, использовали бустеры тестостерона или прогормоны для того чтобы получить не просто тело с низким процентом жира, но и жёсткую мускулатуру.

Диета + тенировки + жиросжигатель

Диета + тренировки + жиросжигатель-диуретик

Диета + тренировки

Диета + тренировки + диуретик

Диета + тренировки + курс прогормонов на сухую массу

Естественно все индивидуально, и нет гарантии, что вы сбросите 10 кг за пару месяцев. У тех, кто имеет существенное количество килограммов лишнего веса, результат будет заметнее. Тем, кому для идеального тела нужно скинуть всего 5 кг, добиться этого, как правило, сложнее.

Каждый наряд, который нравится женщине, прекрасно сидит на хорошей фигуре. Излишние кило не будут союзником в данной ситуации, от них необходимо избавиться. Похудеть на 10 кг за 2 месяца, насколько это возможно сделать? Очень даже реально. При этом не нужно до изнеможения заниматься спортом или кушать только гречневую крупу. Существует множество вариантов, помогающих сбросить вес, которые будут полезны для организма.

Сколько кг можно скинуть за пару месяцев

Если женщина решила похудеть на 10 кг всего за 2 месяца в домашних условиях, и на это у нее отведено специальное время, то правильным будет получить консультацию у диетолога, который, исследуя ее организм, основываясь на опросе и результатах анализов, может составить схему питания и физических нагрузок.

За пару месяцев сбросить вес на десять кило можно

За пару месяцев сбросить вес на десять кило можно, однако нужно действовать строго по схеме, чтобы потеря организмом жировых отложений не отразилась на самочувствии мужчины или женщины.

Скорых результатов нельзя добиться строгими диетами, т.к. это может навредить здоровью и не поможет фигуре. В этой ситуации нужно отнестись к процедуре похудения очень серьезно, ведь каждому человеку хочется прекрасно выглядеть и при этом хорошо себя чувствовать.

Чтобы получить желаемый результат, необходимо не только отказаться от некоторых продуктов, но и ввести в режим дня физические упражнения, которые направлены на изменение веса.

Возможно ли похудеть за 2 месяца на 10 килограмм? Ответить на данный вопрос однозначно нельзя, т.к. любой случай индивидуален и зависит от состояния фигуры человека на момент старта похудания. Но ориентировочные цифры привести возможно: если скидывать вес по кило в неделю, то спустя два месяца можно похудеть на 10-11 кг, иногда этот показатель может увеличиться до 13 кг.

Но данные значения очень условные, т.к., в зависимости от того, какие приемы похудения человек выберет для себя, излишние кило будут покидать его быстрее или медленнее.

Как скинуть более 10 килограмм

Если человек хочет за 2 месяца похудеть более чем на 10 килограмм за счет физической нагрузки, то ему нужен будет детальный план, который сформирует для него тренер по фитнесу.

Мотив

Сначала для того, чтобы похудеть, нужно посетить терапевта. Он должен полностью исследовать организм, чтобы убедиться, что у человека нет хронических болезней, которые могут оказать влияние на организм при потере веса.

Можно приобрести абонемент в спортзал. Это очень важно при постановке реальной цели. Инструкции тренера нужны, если человек – новичок в спортивном зале.

Нужно завести дневник, в котором необходимо подробно описать причины похудания. Можно регулярно заглядывать в него, чтобы дополнительно стимулировать себя в процессе потери веса.

Можно приобрести абонемент в спортзал

Также возможно составить схему похудения, но не более чем на 12 недель. Исследования говорят, что тяжело сохранять мотив, когда хочешь похудеть в течение второй-третьей недели. Необходимо установить стартовую и конечную даты утраты веса.

Можно попросить близких людей присоединиться к вам в похудении, ведь моральная поддержка повысит шанс того, что тело станет стройнее на 10 кило. Также это поможет сменить рацион питания и начать придерживаться активных привычек.

Интересно. Отличным мотивом будет, если в окружении человека есть люди, поощряющие его к этому. Можно общаться с людьми, которые так же стремятся снизить вес и привести фигуру в идеальную форму.

Диета

Требуется завести журнал питания, который будет составлен на 7 дней, прежде, чем начинать худеть. Уменьшить общее количество калорий на 10-25%. Если запланированы ежедневные занятия спортом, то число калорий можно снизить на 10-15%, чтобы помочь организму настроиться в начальные дни.

Нельзя есть меньше полутора тысяч калорий в сутки. Необходимо заменить рафинированные углеводы и сахар на цельнозерновые продукты. Если это возможно, то нужно убрать из рациона обработанные продукты, т.к. они содержат сахар, жиры и ненужные калории.

Нужно сформировать собственную порцию, в соответствии с рекомендованной схемой диеты на каждый прием еды отдельно. В тарелке ½ должны составлять фрукты и овощи. Оставшуюся часть возможно занять равным числом белков и цельнозерновых продуктов.

Кушать требуется малыми порциями, но часто. Прием пищи должен быть распределен так, чтобы уровень сахара в крови немного уменьшался. Нельзя пропускать завтрак. Нужно быть уверенным в том, что необходимые 300-600 калорий потребляются ежедневно. Тело будет набирать вес, если будет неправильным процесс обмена веществ. Это можно предотвратить, если каждое утро правильно завтракать.

Требуется завести журнал питания,

Составлять план питания наперед, обязательно учитывать закуски и напитки. Убрать из него жидкие калории, спиртные напитки, кофе, лимонад, т.к. они дают лишние калории.

Упражнения

Выполнять упражнения каждый день по полчаса. Чтобы вес исчезал быстрее, увеличить время занятий до 45 минут. Необходимо дать организму время для адаптации к спорту. Занятия в спортзале через день на протяжении первых двух недель, если до этого человек был ленивый, будут хорошим вариантом. Постепенно дополнять время и дни, согласно составленной схемы, пока занятия спортом не достигнут шести раз в неделю.

Применять интервальные приемы обучения, нужно менять тренировки с небольшой и высокой интенсивностью. Включить в занятия силовые упражнения на протяжении тридцати минут в сутки. Это позволит улучшить метаболизм.

Чтобы предотвратить травмы, нужно перед занятием разминаться. Пробовать новые упражнения для развития мышц. Как только тренировки перейдут во вторую стадию, применять новые упражнения. Планировать время занятий с тренером каждые 14 дней. Заметив собственные результаты, человек получит должное удовлетворение и последующую мотивацию.

Совет. Стоит проводить взвешивание раз в неделю, даже если не занимаетесь спортом. Множество специалистов утверждает, что контроль массы тела хорошо влияет на похудение.

Упражнения, чтобы сбросить вес

Чтобы за пару месяцев потерять десять кило, нужно каждый день делать комплекс упражнений. Нагрузку надо повышать постепенно. Стартовать возможно с 10 повторений любого упражнения в три, четыре подхода, через месяц выполнять пятнадцать, двадцать повторений в четыре подхода, через 1,5 месяца повысить интенсивность до 25 повторений в четыре подхода.

Важно! Основное – это постоянно заниматься. Чтобы результативно сбрасывать вес, нужно тренироваться каждый день на протяжении 60 суток без перерывов.

Упражнения для снижения веса на десять кило за пару месяцев:

Человек лежит на спине, ноги согнуты в коленях, ладони расположены за головой, локти при этом согнуты под прямым углом. Выдыхая, он поднимает верхнюю часть тела и касается грудиной коленок. Замирает в этой позе на пару секунд и постепенно возвращается в исходное положение.
Не меняя положения тела, руки располагаются вдоль тела, ноги прямые нужно поднять вертикально туловищу. Постепенно ноги опускаются, не дотрагиваясь при этом пола, вытягивая носки. Тело замирает на две секунды и возвращается в первоначальную позицию.
Находясь на правом боку, необходимо опереться на руку, которая согнута в локте, ноги прямые. Делая выдох, таз приподнимается так, чтобы спина и задняя поверхность ноги были на одной прямой. Тело замирает на две секунды и возвращается в начальное положение. То же самое нужно выполнить на левой стороне.
Ноги расположены параллельно плечам. Выполняются наклоны вправо, одновременно поднимается левая рука. Ноги при этом прямые. Выполняется наклон влево, поднимая при этом правую руку.

Однообразные упражнения каждый день могут надоесть. Результативно скинуть вес помогут также махи, «мельница», приседания и отжимания. Эффективно похудеть можно при помощи вспомогательной физической нагрузки: занятий пилатесом, плаванием, бегом. Лучше всего в период похудания не пользоваться лифом, ходить больше пешком, прыгать на скакалке, крутить халахуп.

К сведению. В комплекте с правильным питанием результаты не заставят себя долго ждать, и лишние килограммы уйдут навсегда.

Правильное питание

Чтобы сбросить лишние десять килограмм за пару месяцев, нужно применять сбалансированную, низкокалорийную диету

Чтобы сбросить лишние десять килограмм за пару месяцев, нужно применять сбалансированную, низкокалорийную диету. В среднем, ежедневная калорийность для слабого пола должна быть 1500-1600 Ккал, для сильного пола – 2000-2200 Ккал, в зависимости от стартового веса, возраста и степени физической активности.

Правильное питание должно состоять из таких продуктов:

Постное мясо, птица, рыба. Кушать их надо вареными, тушеными или запеченными. Допускается готовить их в пароварке или гриле. Порция должна быть не более 170 грамм;
Молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира. Каждый день можно есть не больше 200 грамм или 200 миллилитров этих продуктов;
Овощи с низким содержанием крахмала или вовсе без него. Их допускается употреблять сырыми, в салатах, которые заправлены лимонным соком, вареными, тушеными, приготовленными на пару. Они должны составлять половину ежедневного рациона;
Фрукты и ягоды с малым содержанием сахара. Их лучше кушать в первой половине дня, т.к. в них есть глюкоза и фруктоза, которые хорошо усваиваются организмом;
Крупы и злаки. Они быстро насыщают организм, одновременно с этим очищая кишечник и нормализуя функционирование ЖКТ.

На протяжении всего дня требуется выпивать до двух литров воды без газа, можно пить слабый травяной или зеленый чай, отвары и настои из ягод, но сахар не добавлять. Во время перекуса можно выпить стакан сока или кефира. Соль нужно убрать из рациона полностью или сократить ее количество до минимума.

Вот ориентировочное меню на один день, чтобы сбросить десять кило за пару месяцев дома:

150 грамм мюсли, зеленое яблоко;
стакан сока из томатов;
150 мл супа из овощей, филе курицы отварной 150 грамм;
стакан нежирного кефира;
200 грамм салата «Греческий».

Необходимо помнить! Подростку и маленькому ребенку диеты противопоказаны. Применять диету можно только с назначения и под контролем специалиста.

Кроме диеты, быстро сбросить лишние килограммы в течение двух месяцев помогут занятия спортом и косметологические процедуры. Если целый год применять правильное питание, ежедневно делать физические упражнения, то можно привести тело в идеальное состояние.

Вопросом о быстром похудении задавалась каждая девушка, ведь так хочется стать стройнее за короткий срок. Экстремальные монодиеты могут причинить вред из-за резкой смены рациона, и жировые отложения часто возвращаются после выхода из голодания. Так как похудеть за 2 месяца на 10 килограмм и не испортить себе здоровье? Ответ на этот вопрос находится в статье.

Конечно, это возможно. При соблюдении некоторых правил и режима, худеющий легко достигнет своей цели похудеть за 2 месяца на 10 килограмм. Это хороший срок для достижения надежных результатов. Дело в том, что можно не мучить организм экспресс-диетами, которые в большинстве случаев сказываются негативно на работоспособности всех внутренних систем.

За этот срок можно перепрограммировать свое тело, помочь себе питаться правильно, сбросить лишние килограммы и, главное, улучшить показатели здоровья. Важное условие - после окончания этих двух месяцев следует стараться придерживаться таких установок в питании и образе жизни за пределами похудения. В таком случае достигнутые результаты не только сохранятся, но и приумножатся.

Правильное питание и физические нагрузки способны творить чудеса. Продержавшись в таком режиме 2 месяца, можно действительно радоваться результатам. Так, худеющие получают стройное тело, подтянутую спортивную фигуру, правильные привычки в питании и здоровый внешний вид: от кончиков волос до кончиков ногтей.

Правила похудения

Как правило, в погоне за красивой стройной фигурой, девушки просят помощи близких подруг. Они советуют друг другу диеты, опробованные и нет. Проблема заключается в том, что диета, которая подошла одной, не обязательно поможет второй. У каждой системы питания есть как достоинства, так и недостатки.

Выбрать что-то для себя и сразу же попасть в цель практически невозможно, поэтому многие худеющие годами стараются избавиться от надоевших складок, но результат так и не приходит. Возможно, они нарушают основные правила похудения или срываются на сладкое пару раз в неделю. Чтобы такого не происходило, нужно раз и навсегда запомнить основные постулаты правильного питания для похудения.

Вода как панацея

Действительно, потребление воды необходимо для любого человека с целью сбросить вес и без нее. Она нормализует работу всех внутренних систем организма. Без нее невозможна жизнь. Во время диеты и правильного питания следует выпивать в сутки до 2 литров чистой воды. Это количество не включает в себя другие жидкости, будь то чай, кофе, бульон или сок.

Каждое утро, как только тело покинуло постель, рекомендуется выпить стакан чистой воды. Он активизирует работу организма, помогает ему пробудиться ото сна и подготовиться к поступлению пищи. Во время работы или учебы также необходимо пить воду. Многие берут с собой пластиковые бутылки и ставят на рабочий стол. А когда вода заканчивается, ее заменяют на новую.

Существует только одно ограничение по потреблению воды - ее следует пить строго через час после приема пищи, не ранее. Иначе желудку будет намного сложнее усвоить поступившее питание.

Правильное питание

На время похудения стоит окончательно забыть о посещении фастфуд ресторанов, сладком, жареном, пересоленом и хлебе. Последний можно потреблять редко, в малом количестве и только цельнозерновой. Сладкое легко заменяется фруктами как свежими, так и сухими. Витаминные салаты и запеченные в духовке блюда сохраняют не только все витамины и макроэлементы, а также обладают более ярким вкусом и приятной нежностью.

Из сладкого можно себе позволить небольшой кусочек шоколада, так как организму все же иногда необходима глюкоза. Еще один совет - за покупкой продуктов лучше ходить реже, примерно раз в неделю, и только на сытый желудок. По статистике, срывы на неправильную еду в основном происходят именно после похода в магазин голодным.

Режим питания

Важно стараться распределять приемы пищи так, чтобы каждый день питаться в одно и то же время. При этом завтрак и обед должны составлять больший процент потребляемой пищи, ужин же должен быть маленьким и не позднее, чем за 4 часа до сна. Если между основными приемами пищи наступает нестерпимое чувство голода, можно подкрепиться перекусами. Для этих целей хорошо подойдут следующие снеки:

протеиновые батончики без сахара;
сухофрукты (чернослив и курага вдобавок наладят работу кишечника);
йогурт с минимальным процентом жирности или обезжиренный;
хлебцы для худеющих с сыром;
овощи, фрукты или зелень (самый предпочтительный перекус, так как чувство голода уйдет, а польза витаминов и клетчатки останется).

При включении в дневной рацион перекусов, худеющий принимает верное решение. Не испытывая истощающего чувства голода, организм не будет принимать меры по самоспасению, создавая запасы жира.

Принимая решение перехода на правильное питание ради похудения, важно помнить, что оно будет происходить не быстро. Главное преимущество - сброшенный вес не вернется, как обычно происходит после выхода с монодиеты.

Активность

Правильное питание - это всего лишь половина успеха похудения. Гораздо больше зависит от привычного образа жизни. Если удел желающего похудеть на 10 кг за 2 месяца - сидячий образ жизни, отсутствие активности и спорта, желание проводить все свободное время на диване, похудеть и добиться здорового тела будет практически невозможно.

Даже при малейших нагрузках организм будет сжигать калории, избавляться от накопленных жиров. В условиях сидячей офисной работы также нужно находить время для активности: раз в 30 минут можно устраивать небольшую разминку.

Контролировать себя самостоятельно - не самое легкое занятие. Многие люди, начиная худеть, сдаются, так как начинают жалеть себя. Чтобы закончить диету на 2 месяца и добиться успешных результатов, диетологи придумали несколько простых советов:

Перед началом диеты стоит сделать замеры талии, бедер, и обхват рук. Записать все это в любой блокнот и отложить на дальнюю полку. Через какое-то время (минимум месяц) можно достать дневник и сделать повторные замеры. Мотивация сразу же возрастет, когда худеющий увидит разницу в объемах.
Рекомендуется вести дневник питания. Так, худеющим предлагается записывать все съеденные блюда, а точнее, их КБЖУ. Риск переедания практически отсутствует, так как ведется контроль над питанием. Вместо бумажной версии, можно использовать приложение для смартфона. Оно подскажет, когда придет время для приема пищи и сколько белков, жиров или углеводов нужно восполнить для запаса организма.
Считайте шаги. Это полезное увлечение, которое позволяет держать уровень активности на высоте. Для этих целей можно приобрести шагомер или использовать свой смартфон. Каждый день следует стараться побить предыдущий рекорд.
Заведите единомышленников. Учеными доказано, что худеть компанией намного проще, чем поодиночке. Поддерживая друг друга, худеющие спасаются от переедания или срывов.

Не все эти советы обязательны к исполнению. Возможно, следует выбрать тот, что подходит под собственный образ жизни и интересы.

Список продуктов для похудения за 2 месяца

Ни для кого не секрет, что похудение требует отказа или ограничения потребления некоторых продуктов. Основные компоненты правильного питания для похудения можно разделить на четыре группы:

сложные углеводы;
белок различного происхождения;
полезные жиры;
клетчатка;
чистая вода.

С последним пунктом разбираться недолго - важно пить чистую воду, помогая организму очищаться и поддерживать себя в здоровом состоянии.

Сложные углеводы

«Сложные» они, потому что не могут перевариться быстро, за счет чего дают питание организму продолжительное время. После приема сложных углеводов в организме инсулин находится в норме. В случае отсутствия его скачков худеющему не захочется сорваться на что-то сладкое или жирное. Для их получения худеющие выбирают следующие продукты:

зерновые (гречка, перловка, булгур, пшено);
бобовые (фасоль, чечевица, нут);
макаронные изделия твердых сортов пшеницы.

Такие продукты подходят для приема в обеденное время, когда организму необходим толчок энергии для продолжения дня.

Белок

Белок - главный строительный материал для организма. Он имеет большое значение не только для спортсменов, но и для обычных людей, и даже худеющих. Белок не позволяет потерять мышечную массу в процессе похудения. Для его получения рекомендуется потреблять мясо, морепродукты, рыбу, птицу и куриные яйца, а также кисломолочные продукты с низким процентом жирности. Однако есть одно условие - готовить эти продукты следует диетическим способом. Жарить в масле их запрещено, стоит выбрать варку, запаривание или запекание.

Жиры

Даже желающим сбросить вес необходимо потреблять жиры. Они отвечают за нормальное функционирование организма, в частности, женского здоровья. Кроме того, отказавшись вовсе от жиров, худеющие лишают себя здоровых суставов, волос и ногтей. Однако не все жиры рекомендованы к потреблению. К разрешенным относятся следующие продукты:

нерафинированное масло в небольших количествах;
орехи и семечки;
морская рыба жирного сорта.

При потреблении жирных продуктов стоит следить за своей нормой. Превышать ее не следует, но и недоедать также вредно.

Клетчатка

Ее польза важна для работы организма. Клетчатка выводит шлаки и токсины, налаживая обменные процессы и ускоряя метаболизм. Ее роль в похудении достаточно велика - клетчатка ускоряет этот процесс. Самыми надежными источниками этого вещества являются фрукты, овощи, зелень и ягоды. Важно включать эти продукты в ежедневный рацион, тогда шанс достичь намеченной цели возрастает в разы.

Пример меню на день для похудения

Плавное похудение хорошо тем, что список разрешенных продуктов не строго ограничен. Вполне возможно подобрать подходящее меню под собственные вкусовые предпочтения. Ниже представлен пример дневного рациона при правильном питании:

завтрак: овсяные хлопья, 5 штук чернослива, нежирное молоко, свежее яблоко и стакан зеленого чая;
обед: легкий суп на овощном бульоне, кусочек цельнозернового хлеба, куриная грудка отварная;
перекус: протеиновый батончик без сахара, стакан свежего яблочного сока;
ужин: паровые котлеты из куриного фарша, легкий салат из овощей;
второй ужин (за 2 часа до сна): стакан обезжиренного кефира.

Представленный пример показывает правильное сочетание белков, жиров и углеводов в рационе. Важно подбирать блюда по личным вкусовым предпочтениям, тогда выдержать продолжительную диету будет несложно. Из напитков можно включать некрепкий кофе, зеленый чай, соки без сахара (предпочтительнее домашнего производства) и чистую негазированную воду. Алкоголь и сладкие газировки находятся под запретом.

Заключение

Похудеть за 2 месяца более, чем возможно. Главное, приложить к мечте как можно больше усилий. Важно сочетать спорт и правильное питание, здоровый образ жизни и хорошее настроение, тогда результат не заставит себя долго ждать. Следует наблюдать за реакцией своего тела и прислушиваться к нему. Правильное питание - это не только надежный путь к похудению, но и возможность улучшить показатели своего здоровья.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Наверное, ни для кого не станет тайной, что избавляться от лишних килограммов следует медленно. Все экстренные методы не оправдали себя по той простой причине, что вес возвращается еще быстрее, чем уходит. Тем не менее 60 дней - это достаточно большой промежуток времени, чтобы значительно исправить свою фигуру. Начнем краткий экскурс, как похудеть за 2 месяца.

Немного теории

Наш вес является результатом сложных биохимических процессов, протекающих внутри организма, но сводится к одной простой истине. Если количество поглощаемой энергии превышает ее расход, то нереализованный остаток откладывается про запас, обычно на животе и бедрах. Бывают случаи нарушения обмена веществ, проблем с гормональным фоном, но даже при подобных заболеваниях жировые запасы не берутся из воздуха. Итак, уже можно ответить на вопрос о том, как похудеть за 2 месяца: надо в первую очередь меньше есть, а чтобы проходила интенсивней, больше двигаться.

Что делать, если все предыдущие попытки провалились

Собирать волю в кулак, развешать по всему дому фотографии, на которых все лишнее хорошо видно, и принять решение, что ситуация никогда не изменится, если продолжать жить в прежнем ритме.

Если есть подозрения на гормональный сбой (вес набрался очень быстро), следует предварительно пройти обследование и лечение у эндокринолога. Из всех людей, страдающих проблемами с лишним весом, процент тех, у кого есть серьезные гормональные отклонения, очень невелик, но реально похудеть за 2 месяца можно только здоровому человеку, поэтому посещение поликлиники обязательно.

Психологическая составляющая

Не зря в европейских странах курс похудения начинают с посещения семейного психолога. Внутренний настрой и мотивация чрезвычайно важны, потому как кратковременные всплески «срочно худею» обычно плавно сходят на нет, ведь организму не понятно, зачем вам надо расставаться с запасами.

Здесь нужно упомянуть о том, что банальное переедание и апатия (отсутствие должной физической активности) зачастую имеют под собой психологические корни: стрессы, замещение положительных эмоций. Нереализованное чувство защищенности организм может компенсировать наращиванием слоя жира. Поэтому, если килограммы никак не хотят уходить, мало сказать: за 2 месяца", надо сначала разобраться с причинами, которые позволили лишнему весу появиться.

Составляем программу на 2 месяца

Начинаем с планирования. Не забывайте, что результат должен быть реальным и безопасным для здоровья.

Медленно, но верно уходящие килограммы свидетельствуют о балансе между потреблением и расходом калорий, а значит, и нормализации обмена веществ. Медики утверждают, что 0.5-1 килограмм в неделю - это идеальный вариант. Надо заметить, что если лишний вес у вас большой, то любые последовательные действия в рамках похудения приведут к гораздо большей потере килограмм. И только приблизившись к норме, вес сильно замедлит свое падение.

Поставьте себе цель - сбросить 4 килограмма за месяц. Исходя из задачи, как похудеть за 2 месяца, к концу программы результат составит 8 кг. Впечатляет, правда? А ведь это далеко не предел. Значит, каждую неделю вы должны прощаться с 1 килограммом, не так много. Что вы готовы для этого делать? Чем заплатите своему организму за то, что он начнет перерабатывать ненавистный жир?

Фанатизм здесь плохой советник. Все клятвенные заверения никогда не есть после шести и не смотреть на сладости нарушаются. Поэтому условия должны быть разумными. Начните с небольших ограничений, финики вместо конфет, овощи на гарнир взамен макарон. Отмените хлеб или уменьшите его порции вдвое. Параллельно подключайте физические упражнения, пять приседаний сегодня, 7 завтра, 10 отжиманий через неделю.

К чему ведет такая стратегия? Вы не садитесь на диету, а перестраиваете образ жизни, мыслей и отношение к еде, а это процесс долгий. Чтобы не потерять настрой, обязательно отмечайте достигнутые результаты. Есть отвес в килограмм в конце недели? Отлично, можно позволить себе небольшой десерт в качестве поощрения. Вес остался прежним? Пересмотрите свое меню, значит, есть что еще убавить или заменить.

Заключаем договор

Обязательно оформите его в письменном виде. Ваша конечная цель, задачи на неделю и даже на каждый день должны быть расписаны. От чего вы готовы отказаться (даже небольшие изменения, вроде перестать добавлять сахар или сливки в чай, за два месяца могут дать хороший результат) и какие упражнения будете выполнять.

Каждый результат должен быть отмечен, поэтому фиксируйте итоги взвешивания, измерения объемов тела с помощью ленты. Стройте для наглядности график. Разработайте также систему поощрений (в виде лакомства или приятной покупки) и наказаний, например, небольшое ужесточение диеты или дополнительные упражнения на следующей неделе.

Обязательно ведите дневник, в котором отмечайте все, что съели за день. Это поможет ответить на ваш же вопрос: "Почему я набираю вес, когда ничего не ем?" Если нужно похудеть за 2 недели, то можно придерживаться той же методики, только в интенсиве, убирайте все жирное, сладкое и жареное, только овощи, постные каши и немного фруктов. Не забудьте затем плавно переходить на более мягкий режим.

Питание, или Что есть, чтобы похудеть

Если вы не любите ограничивать себя, то поможет формула 1+4, то есть вы можете есть свои любимые блюда, но каждая ложка, положенная на тарелку, должна быть дополнена четырьмя такими же порциями салата из любых свежих овощей, без масла и прочих добавок.

Так, кусочек лазаньи вместе с 8 ложками нашинкованной капусты представляет собой порцию внушительного размера. Сладости могут употребляться по такому же принципу, дополните меренгу фруктовой нарезкой и получите отличный десерт.

От чего следует оказаться совсем, так это соль, полуфабрикаты, копчености, колбасы, торты и пирожные с кремом. Потушив дома куриную грудку, дополнив ее ложкой каши и хорошей порцией свежих овощей, вы не только похудеете, но и принесете пользу организму. Сухофрукты и финики помогут обойтись без кондитерских изделий. Если очень сильно потянуло на сладкое, покупайте мармелад, пастилу или зефир без шоколада. Устройте «разгрузочный день», только чай и мармелад. Наверняка наутро вам захочется каши, а не сладостей.

Несколько советов:

Начинайте день с каши. Это даст вам много энергии, долгое ощущение сытости и большое количество полезных веществ.
Откажитесь от жирного и сладкого на весь период похудения, а затем не употребляйте эти блюда больше 2 раз в неделю.
Исключите майонез и кетчуп.
Употребляйте хлеб из муки грубого помола и только в первой половине дня.
Откажитесь от алкоголя, кофе, а черный чай замените на зеленый без сахара.
Ешьте минимум три раза в день, небольшими порциями. Перекусы могут состоять из сыра и нежирного творога, овощей и фруктов.
Пейте больше жидкости, не менее 2 литров в день.

Многих мам заботит вопрос о том, как похудеть после 2 родов, ведь фигура зачастую восстанавливается не так быстро. Все эти рекомендации можно соблюдать и во время кормления грудью, поскольку речь идет не о голодовке, а оптимизации питания.

Физические нагрузки

Речь идет не о том, чтобы накачать мышцы, вам нужно их подтянуть и разогнать метаболизм.

Не набрасывайтесь на тренировку в первый же день. Отдышка, головокружение и боль во всем теле на следующий день надолго отобьют любовь к спорту. Сделайте всего несколько наклонов и приседаний, чтобы осталось приятное ощущение.
На следующий день немного увеличьте количество выполняемых упражнений и разнообразьте их другими. Самыми эффективными для похудения являются следующие упражнения:

Обруч (жимфлекстор или хулахуп) - ежедневно, по 10-15 минут в день.
по 50-100 в каждую сторону.
Упражнения на ноги, махи, выпады и приседания (50 раз).

Говоря о том, как похудеть за 2 месяца, нельзя не отметить пользу тренировок. Затрачивая всего 20 минут в день, вы скоро удивитесь своему постройневшему силуэту.

Экстренное похудение

Срочно похудеть за 2 дня тоже возможно, но снижение веса будет происходить не за счет жировой ткани, а посредством выведения жидкости. Для этого существует много разных диет:

Только минеральная вода.
Вода и апельсины.
Нежирный кефир и отруби.

Все монодиеты и голодовки вредны, и долго их придерживаться нельзя, но если очень надо быстро уменьшить объем талии, попробуйте выпивать только 3-4 стакана кефира в день, такой режим нежелательно соблюдать более 2 дней. Не забывайте пить воду.

Краткие выводы

Хороший настрой, сбалансированное питание и физическая активность обязательно дадут свои результаты. За два месяца при щадящем режиме можно скинуть около 8-10 килограмм, а что самое главное, они не вернутся, потому как за это время перестраивается ваше восприятие процесса принятия пищи. Теперь вы знаете, как похудеть. За 2 минуты и без усилий это не удастся, но результат стоит того, чтобы начать уже сегодня.

Пейте воду

Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.

Питайтесь правильно

Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Соблюдайте режим

Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: , сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Правильное похудение - это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

Двигайтесь

Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.

Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете

Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Блок прокачки пресса

Исходное положение - лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Блок растяжки

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для до и после тренировки.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

Также попробуйте эту тренировку:

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание - это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и , и .
Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
Помните, что алкоголь - это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
Гречка с варёной курицей, лист салата.
Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

Фрукты или крекеры с брынзой.
Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
Одно яблоко, обезжиренный творог.
Фрукты или крекеры с брынзой.
Нежирный сыр и диетические хлебцы.
Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
Овсяное печенье, зелёный чай.
Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
Обезжиренный творог с мёдом.
Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
Варёное яйцо, помидор.
Кефир с чёрным хлебом.
Стакан питьевого йогурта.

Ужин

Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям - ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!