Лекарственные препараты
. Таблетка валерьянки или 10 капель корвалола сделают свое дело. Причем валерьянка, пустырник или новопассит предпочтительнее, иначе вы будете распространять вокруг себя аптечный запах, абсолютно лишний в этой ситуации. Считаете, что одной таблетки валерьянки мало для получения результата? Перестаньте так считать. Эффект плацебо никто не отменял.Ароматерапия . Эфирные масла способны менять настроение и настрой. Наиболее универсальные ароматы, вдыхание которых приводит дух в приподнятое и уравновешенное состояние: грейпфрут, лимон, розмарин, кедр, чайное дерево, бергамот, эвкалипт, лаванда. Однако следует соблюдать осторожность, поскольку можно не угадать с дозировкой, а также возможна парадоксальная индивидуальная реакция. Так что, экспериментировать лучше заранее.
Дыхание . Есть различные дыхательные техники, позволяющие сосредоточиться и настроиться. Начните медленно, равномерно и глубоко дышать, сосредотачиваясь на всем многообразии ощущений, которые дают вам вдох и выдох. Можно попробовать дыхание йогов: сделайте глубокий вдох через рот и через рот же выдыхайте воздух резкими толчками. Один выдох делится на четыре-пять порций. Десяти-пятнадцати дыхательных движений достаточно. Только для реализации такой техники рекомендуется уединиться.
Хорошая песня . С одной стороны – это частный случай дыхательной техники. С другой, бодрый «Марш энтузиастов» или сдержанная мелодия «Темной ночи» вас отвлечет. Разумеется, пойте не вслух – вы ведь не у себя в душе. Пусть слова звучат внутри вашей головы.
«Я вижу» . Вы ждете, когда вас уже наконец позовут и вконец извелись. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы видите или слышите, и начать про себя называть то, что вы видите или слышите, начиная каждую фразу словами «я вижу». Например: «Я вижу зеленую стену, я вижу картину на стене, я вижу черную раму у этой картины». И точно так же делайте с «я слышу»: «Я слышу голос моего соседа, я слышу, как шуршит газета».
Представь голым . Такой метод для настроя на презентацию (а собеседование – в определенном смысле - это частный случай самопрезентации) предложил психолог Рон Хофф. Если сам вид собеседника внушает вам ужас, развивайте свое воображение – снимите с него мысленно одежду. Голый человек беззащитен и немножко смешон. И совершенно не опасен. Однако ваши фантазии следует держать в узде и не позволять им развиваться в эротическом направлении.
Ритуал . Тут уж у каждого свой. Съесть на завтрак яичницу-глазунью из трех яиц, ударить ногой по батарее, войти в переговорную с правой ноги... Космонавты смотрят перед стартом «Белое солнце пустыни» - прекрасный ритуал, доказавший свою действенность.
Трансерфинг реальности . Модная теория, подробно описанная в книгах Вадима Зеланда. В рамках предлагаемой им картины мира, люди могут сформировать свое будущее в желаемом ключе и как бы притянуть его к себе. Представьте, что собеседование уже позади, все прошло великолепно, поздравьте себя с успехом. Правда, сказать легче, чем сделать. Но знающие люди рассказывают, что они проделывают этот фокус с неизменным успехом.
Аффирмация . Действенный способ убедить себя в чем-либо и настроиться на позитив. Эти странные тексты создаются по законам НЛП и как бы программируют на успех. Произносить их нужно регулярно, чтобы проникнуться каждым словом. Составить аффирмацию лучше самостоятельно, но не возбраняется воспользоваться наработками опытных аффирматологов. Пример: «Я быстро и эффективно решаю стоящие предо мною задачи. Я самостоятельно определяю направление моей жизни. Каждое мгновение дает мне возможность для самореализации».
Чего делать не следует
1. Рюмочка «для храбрости». Фронтовые сто граммов хороши перед атакой, а не в момент, когда нужно продемонстрировать свои лучшие качества.
2. Психотропные препараты. Большинство из них успокаивают до степени полнейшей апатии.
По материалам Катерины Смирновой
Время перед собеседованием - это несколько минут, которые вы проводите в нервном напряжении. Есть много техник, чтобы отвлечься от своих переживаний и расслабиться, и одна из них - оглядеться вокруг и , в которой вы хотели бы работать.
Приходя на собеседование, многие забывают, что компания нуждается в сотрудниках так же сильно, как и они - в работе. Между тем, на собеседовании , вы тоже решаете, подходит ли вам конкретная компания.
Все обязанности, заработную плату и прочие аспекты вашей должности вы обсудите на собеседовании, а до него у вас есть отличная возможность сформировать свое мнение о самой компании.
Оглянитесь вокруг
Чаще всего соискатель сидит в приемной или в коридоре перед дверью, и ждет, когда его позовут. В таких обстоятельствах особо не погуляешь, но оглядеться стоит. Иногда этого вполне достаточно для того, чтобы понять детали, о которых вы стеснялись бы спросить напрямую.
1. Стены
По стенам офиса можно сказать не только о благосостоянии фирмы, но и о том, на что делается акцент в этой компании, и что требуется от сотрудников.
Например, если по стенам развешаны благодарности сотрудникам, значит, фирма дорожит своим персоналом. Если на стенах награды, вы сразу видите, чего добилась компания, и как она заботится о своем статусе.
Плакаты о семинарах и событиях могут говорить о стремлении к обучению и развитию своих сотрудников или то, что от вас будут требовать посещения мероприятий для профессионального роста.
2. Техника и оборудование
Если вы будете идти через офис, обратите внимание на компьютеры, мобильные технологии, видео и проекционное оборудование. Если в фирме оборудование последних моделей, значит, компания придает большое значение современным технологиям, и будет вкладывать деньги в техническое оснащение.
Если же компьютеры старые, или дела в фирме идут не очень хорошо, или руководство не заботится об удобстве и продуктивности сотрудников.
3. Планировка
Планировка офиса очень много значит . Посмотрите, как расставлены столы, есть ли в офисе отдельные перегородки, и какого они размера.
На что больше похож офис: на светлый, просторный зал или на лабиринт из серых стен? Просто представьте, хотели бы вы работать в этом месте, ведь если вас возьмут, вам придется проводить здесь большую часть своего дня.
4. Люди
Если вам предстоит работать в коллективе, или хотя бы изредка сталкиваться с сотрудниками, на них нужно обратить внимание в первую очередь. Оцените обстановку в офисе: как они работают, как относятся друг к другу?
Каждый сидит в наушниках, уставившись в монитор или все вместе обсуждают какую-то тему. Что преобладает в офисе - стук клавиш, телефонные звонки, разговоры и смех или резкие, раздраженные голоса?
Обстановка значит очень много, и если вам кажется, что сотрудники достаточно враждебно настроены друг к другу, а в офисе царит напряженная атмосфера, никакие деньги не сделают такую работу любимой.
Не менее важно, как одеваются ваши будущие сотрудники. Если вы очень цените свободу самовыражения или терпеть не можете официальной одежды, дресс-код будет вашим прощанием с личным комфортом.
Двойная польза
Итак, невзначай осматривая офис, сотрудников и технику, вы не только много нового узнаете о компании, но и . Ваше внимание будет занято наблюдением и оценкой, так что времени на нервы не останется. Двойная польза - и успокоились, и примерно поняли, где вам предстоит работать .
Если же вы пришли на собеседование вовремя и просто не успели осмотреться как следует, всё это можно сделать и после разговора с менеджером по персоналу. Что бы он ни сказал вам о компании, свои наблюдения в любом случае стоят дороже.
Интервью по поводу вакансии - всегда большой стресс. Главное - суметь справиться с нервной дрожью и настроиться на позитив, но как это сделать?
Успокоиться можно с помощью разных методов. Если для вас это не первое собеседование, постарайтесь воссоздать в памяти свои прошлые интервью, напомните себе об удачах и посмотрите на предстоящую встречу с позиции будущего. Ваша задача - снизить значимость собеседования: это всего лишь проходной этап в вашей жизни, и ничего особо страшного случиться здесь не может.
Возьмите задачу на сообразительность, чтобы отвлечься от неприятных мыслей и помочь себе сконцентрироваться. Или сожмите кулак и медленно-медленно - порядка пяти минут - его разжимайте. Иногда полезно написать тезисы о том, что бы вы хотели рассказать о себе будущему работодателю. Это даст возможность не только привести свои нервы в порядок, но и подготовиться к интервью. Только не переусердствуйте: это должна быть краткая информация без малозначимых деталей. Заучивать ответы на возможные вопросы и иметь в запасе готовые формулировки не стоит: во-первых, никто не знает, о чем вас точно спросит интервьюер, а во-вторых, забыв какую-то фразу, вы можете просто впасть в ступор и сами же себе навредить.
Общеизвестный прием расслабления - медитация и правильное дыхание: глубоко вдыхайте и выдыхайте на счет, постарайтесь отвлечься от тяжелых мыслей и подумайте о чем-то приятном. Например, напомните себе о таких моментах в жизни, когда у вас все получалось, вы были на высоте, а окружающие люди вами восхищались и вас поддерживали. Вы должны убедить себя, что у вас все получится и вы ничего не боитесь. Если время позволяет, послушайте свою любимую музыку.
Если у вас случился приступ паники непосредственно на собеседовании, постарайтесь контролировать эмоции и овладеть ситуацией. Чтобы снизить ее значимость, вы можете посмотреть на своего собеседника с необычной, даже ироничной, точки зрения. Один преподаватель ораторского искусства советовал в таком случае представить интервьюера без одежды либо внутри клетки зоопарка, в то время как сами вы находитесь снаружи.
Если вы чувствуете, что начинаете паниковать, возьмите небольшую паузу: нет ничего страшного в том, чтобы приостановить разговор на несколько секунд и глубоко подышать. Попробуйте взять контроль над ситуацией в свои руки, проявите мелкое актерское хулиганство: к примеру, говорите более медленным или более низким, чем обычно, голосом. Ведь приступы испуга вызывает потеря контроля, но если вы возьмете власть хотя бы в таких незначительных вещах, вам покажется, что объем контроля возрос и вы снова готовы общаться на равных.
Я слышал о том, что на собеседовании бывает полезно использовать метод отзеркаливания - повтора позы или каких-то фраз собеседника. Такой метод необходим скорее для того, чтобы установить контакт с интервьюером. Сам я его не использовал, но, возможно, такой способ окажется действенным. Главное, на мой взгляд, - не увидеть в своем собеседнике врага. Постарайтесь убедить себя, что никто здесь не желает вам зла, а напротив, хочет помочь устроиться на работу.
Мало кто из нас может похвастаться железными нервами. А собеседование перед приемом на работу – это всегда стресс. Редкий соискатель не испытывает волнения, когда собирается на подобную деловую встречу. Но стресс стрессу рознь: кого-то он только подстегивает, как спортсмена перед стартом, а кого-то повергает в панику и ступор. Что поможет обуздать излишнее волнение перед решающим интервью? Исследовательский центр рекрутингового портала выяснил, какие методы борьбы со стрессом наиболее популярны у российских соискателей.
Наши соотечественники – люди вообще-то не из пугливых. Почти четверть опрошенных (23%) сказали, что перед собеседованием они не волнуются. «Пусть волнуются те, кто меня собеседует!» - замечали они иронично. Каждый пятый даже если слегка нервничает, никаких особых успокоительных методов не применяет. Легкое волнение, говорили респонденты, даже помогает – «если вы, конечно, не в панике».
Возможно, в этом отчасти проявлялся наиболее распространенный метод борьбы со стрессом перед собеседованием – самовнушение. По данным опроса, его
практикуют 8% россиян-соискателей. «Сами себе гипнотизеры» чаще женщины, чем мужчины (10% против 7%). «Заранее настраиваюсь, что я самый лучший специалист», - делились опытом соискатели.
Каждому двадцатому (5%) справиться с волнением помогает дыхательная гимнастика. И вновь женщины давали такой ответ чуть чаще, чем представители сильного пола (6% и 4% соответственно). При этом дыхательные упражнения каждый подбирает индивидуально: «Глубокое, спокойное и ровное дыхание. Вдох на счёт 2, выдох - на 4»; «Вдохнуть глубоко и подержать секунд 30» и т.д.
Четверо из каждой сотни соискателей перед собеседованием принимают что-либо из успокоительных средств, чаще всего глицин или экстракт валерианы. Чаще это делают женщины (5% против 3% у мужчин). Зато сильный пол периодически прибегает к другим «успокоительным»: каждый двадцатый мужчина (5%) снимает стресс перед собеседованием при помощи алкоголя. Женщины себе такого не позволяют (0%).
«Уверенность и вера в себя» - такой рецепт борьбы с волнением предложили 3% опрошенных. Еще 3% предпочитают абстрагироваться от грядущей беседы с работодателем, размышлять о чем-то приятном: «Представляю, что я на берегу Тихого океана», «Думаю, что иду к хорошим знакомым».
Тщательную подготовку к собеседованию предпочитают всем иным способам борьбы со стрессом 2% опрошенных. Они пытаются предугадать возможные вопросы, собирают информацию о работодателе в интернете: «Максимально прорабатываю все сценарии, чтобы быть уверенным. Самое главное знать историю фирмы, основные показатели отрасли и продумать, как твой опыт может быть применим в организации».
Множество других действенных, но не столь популярных способов предложили еще 16% россиян. Кто-то «запивает» стресс кофе, чаем или просто стаканом чистой воды, другие зажёвывают его сладостями, чаще всего уповая на чудодейственную силу шоколада. Чтобы отвлечься от тревожных мыслей, люди слушают любимую музыку, читают стихи. Верующие молятся, любители фитнеса проделывают привычные упражнения, а сторонники нездорового образа жизни по привычке нервно курят одну сигарету за другой. Кто-то «сосредотачивается», а кто-то «бьется головой о стенку». Есть и чисто женский рецепт: если дама выглядит безукоризненно, сделала идеальный макияж, маникюр и прическу – тогда от беспокойства не остается и следа.
Сложнее всего тем, кто пока так и не смог найти подходящий рецепт от стресса. Их достаточно много – 18%. «Не знаю, как подавить такое чувство... От волнения на простые вопросы не могу правильно дать ответ…», - сетовали респонденты.
Место проведения опроса: Россия, все округа
Населенных пунктов: 221
Время проведения: 26 сентября – 5 октября 2013 года
Исследуемая совокупность: экономически активное население России старше 18 лет
Размер выборки: 2000 респондентов
Вопрос:
«Какие способы борьбы с волнением перед собеседованием Вы используете?»
Ответы респондентов распределились следующим образом (у респондентов была возможность указать необходимое количество вариантов ответа):
| Ответы респондентов | Все | Мужчины | Женщины |
| Я не волнуюсь | 23% | 23% | 22% |
| Никаких | 20% | 20% | 21% |
| Самовнушение, аутотренинг, медитация | 8% | 7% | 10% |
| Дыхательные упражнения | 5% | 4% | 6% |
| Антидепрессанты, успокоительные средства | 4% | 3% | 5% |
| Алкоголь | 3% | 5% | 0% |
| Уверенность в себе | 3% | 3% | 4% |
| Мысли о приятном, стараюсь не думать о собеседовании | 3% | 3% | 3% |
| Тщательно готовлюсь к собеседованию | 2% | 2% | 1% |
| Другое | 16% | 16% | 15% |
| Затрудняюсь ответить | 18% | 18% | 18% |
Некоторые комментарии респондентов:
«Я не волнуюсь» - 23%
«Особого волнения не испытываю».
Заместитель генерального директора по информационным технологиям, 31 год, Краснодар
«Вообще не волнуюсь! Пусть волнуются те, кто меня собеседует!»
Консультант по косметической марке, 39 лет, Москва
«Никаких» - 20%
«Бесполезно бороться».
Нет данных, 36 лет, Уфа
«Никаких, это помогает в беседе с работодателем, если, конечно, вы не в панике».
Помощник руководителя, 52 года, Ставрополь
«Мое волнение мне не мешает, я с ним не борюсь».
Директор по продажам, 31 год, Москва
«Самовнушение, аутотренинг, медитация» - 8%
«Медитацию».
Дивизиональный менеджер, 36 лет, Санкт-Петербург
«Аутотренинг».
Специалист отдела верификации, 27 лет, Москва
«Дыхательные упражнения» - 5%
«Глубокое, спокойное и ровное дыхание. Вдох на счёт 2, выдох - на 4».
Индивидуальный предприниматель, 28 лет, Липецк
«Вдохнуть глубоко и подержать секунд 30».
Инженер-программист, 26 лет, Санкт-Петербург
«Глубоко вдыхаю и выдыхаю 3-5 раз».
Старший менеджер, 24 года, Москва
«Антидепрессанты, успокоительные средства» - 4%
«Принимаю успокаивающие настойки, таблетки».
Нет данных, 35 лет, Санкт-Петербург
«Валерьянка».
Специалист отдела планирования закупок, 28 лет, Пермь
«Глицин + настойка пиона».
Специалист отдела транспортной логистики и ВЭД, 37 лет, Одинцово
«Алкоголь» - 3%
«Виски».
Юрисконсульт, 25 лет, Санкт-Петербург
«Коньячку».
Директор отделения, 36 лет, Калининград
«Пиво».
Менеджер по приему и обработке товара, 22 года, Уфа
«Уверенность в себе» - 3%
«Уверенность и вера в себя».
Менеджер по продажам финансовых продуктов, 28 лет, Тольятти
«Имею уверенность в своих силах - волнение нейтрализует».
Директор по региональному развитию, 37 лет, Москва
«Мысли о приятном, стараюсь не думать о собеседовании» - 3%
«Представляю, что иду к хорошим знакомым».
Руководитель контрольно-ревизионной службы, 41 год, Москва
«Представляю, что я на берегу Тихого океана».
Компьютерный мастер, 24 года, Санкт-Петербург
«Тщательно готовлюсь к собеседованию» - 2%
«Хорошо подготовиться».
Администратор, 33 года, Красноярск
«Подготовка к возможным вопросам от работодателя».
Повар-универсал, 32 года, Тула
«Максимально прорабатываю все сценарии, чтобы быть уверенным. Самое главное знать историю фирмы, основные показатели отрасли и продумать, как твой опыт может быть применим в организации».
Начальник сектора маркетинга, 31 год, Сыктывкар
«Другое» - 16%
«Стучусь головой об стену!»
Ведущий конструктор, 31 год, Брянск
«Читаю стихи».
Специалист по мониторингу, 32 года, Ростов-на-Дону
«Ем сладкое, болтаю по телефону с подружками».
Руководитель отдела персонала, 39 лет, Санкт-Петербург
«Сигарета».
Бухгалтер, 27 лет, Пенза
«Слушаю музыку».
Заведующий отделом автоматизации научной библиотеки, 25 лет, Краснодар
«Молюсь, т.к. я христианка».
Старший менеджер по качеству, 28 лет, Санкт-Петербург
«Хорошо выспаться перед собеседованием».
Фельдшер, 39 лет, Санкт-Петербург
«Вспоминаю мои успехи».
Генеральный директор, 41 год, Казань
«Хорошее настроение и открытую улыбку!»
Директор коммерческого отдела, 36 лет, Москва
«Стакан воды».
Начальник диспетчерского отдела Департамента логистики, 54 года, Екатеринбург
«Мятный чай. Он помогает справиться с волнением».
Старший экономист отдела бюджетирования и ресурсного регулирования, 24 года, Рязань
«Пью кофе в кафе».
Начальник отдела логистики с функциями исполнительного директора, 45 лет, Москва
«Расслабляюсь!»
Начальник службы безопасности, 53 года, Москва
«У меня способ борьбы с волнением один - выглядеть безукоризненно!»
Менеджер по работе с клиентами, 41 год, Архангельск
«Спорт и секс».
Электромонтер, 26 лет, Санкт-Петербург
«Самоконтроль».
Ведущий специалист по работе с инвесторами в области логистики, 24 года, Ульяновск
«Сосредотачиваюсь».
Ведущий инженер департамента радиоэлектроники, 51 год, Санкт-Петербург
«Затрудняюсь ответить» - 18%
«Не знаю».
Водитель, 30 лет, Москва
Код для вставки в блог
Только каждый пятый соискатель не прибегает к каким-либо способам борьбы с волнением перед собеседованием
Мало кто из нас может похвастаться железными нервами. А собеседование перед приемом на работу – это всегда стресс. Редкий соискатель не испытывает волнения, когда собирается на подобную деловую встречу. Но стресс стрессу рознь: кого-то он только подстегивает, как спортсмена перед стартом, а кого-то повергает в панику и ступор. Что поможет обуздать излишнее волнение перед решающим интервью? Исследовательский центр рекрутингового портала выяснил, какие методы борьбы со стрессом наиболее популярны у российских соискателей. Подробнее...
Не надо думать о том, насколько быстро говоришь ты. Лучше следи за тем, как говорит твой интервьюер, и бери пример с него. Отметь для себя следующее: какая у него модуляция голоса? тон? громкость? скорость? Копирование разговорного стиля собеседника может создать тонкую психологическую связь между вами. Ведь психологам давно известно, что нас привлекают люди, похожие на нас.
Прими к сведению
По данным канадских ученых, работодатели с меньшей охотой нанимают людей, которые нервничают во время собеседования. В ходе проведенного эксперимента сотрудники, проводившие собеседование, не обращали особого внимания на распространенные нервные тики, такие как ерзание или поправление прически. Зато они отмечали кандидатов, которые говорили медленно и сбивчиво. Последние чаще оговаривались в ответах, держали длительные паузы и в целом говорили меньше - а это все от нервов. Глядя на такого кандидата, легко подумать, что он плохо подготовился к собеседованию, да и к желаемой работе в целом.
Будь всезнайкой
Не стоит показывать себя самоуверенным пустышкой, но определенная степень самоуверенности не помешает, поскольку демонстрирует твою компетентность. Покажи на собеседовании, что ты хорошо разбираешься в ситуации на рынке в твоей области. Упомяни последние тенденции. Возможно, ты знаешь о новом программном обеспечении или революционном процессе, который можно обсудить. Объясни, почему ты сам выбирал тот или иной продукт, причем сделай это до того, как тебе расскажут о том, что принято в компании. В общем, не бойся показать себя специалистом.
Не бойся нести околесицу
Во время исследования большинство кандидатов не старались развивать беседу с интервьюером, а всего лишь отвечали на вопросы. Не будь таким же. Относись к собеседованию как к обычному разговору, а не как к одностороннему допросу с пристрастием. Создай сам ощущение теплой человеческой беседы, затронув вопросы, которые не имеют прямого отношения к твоей профессии. Подготовься к этому заранее. Это может быть ремарка об офисе или смешной случай из твоей жизни, который покажет, что с чувством юмора у тебя все в поряднке.