Что делать накануне встречи с потенциальным работодателем? Как снять стресс? И стоит ли вообще думать о предстоящем испытании?
Завтра у меня собеседование. Второе в моей жизни. Нервы натянуты, как струны на гитаре. Настрой минорный. Быстро хожу по комнате, спотыкаюсь о мебель, ругаюсь, иду дальше. Со стороны я, наверное, похож на дрессированного зверя, бегущего по арене цирка. На цирковую собачку.
Я совсем не уверен в своих силах и результатах. На каком-то сайте прочитал, что на двадцать неудачных собеседований приходится одно успешное. Успокоили...
К часу ночи понимаю, что пора бы лечь спать. Засыпаю в три с мыслью, что днём решится моя судьба, и жизнь никогда не будет прежней.
Знакомая ситуация, не так ли?
Знаем, что всем нам, волнующимся, точно поможет - советы от психологов-практиков.
Юрий Левченко, кандидат психологических наук: "Мир не перевернется"
Не думайте о результатах
Что будет, то будет. Это самое главное, потому что иначе вы придумаете что-нибудь плохое. Хорошего ничего не надумаете. Поэтому лучше вообще никак не думайте о результатах.
Войдите в состояние транса
Перед собеседованием важно войти в состояние транса. Транс - это аутотренинговое состояние, когда человек концентрируется на каком-то внешнем сигнале: на лампочке, на звуке, на шуме ветра. В этом состоянии у него мозг вырабатывает альфа- и дельта-ритмы. Вы видели, как человек, например, курит? Он тоже находится в состоянии транса, если ни с кем не болтает. Или, например, машинку мальчик катает, его мама зовет, а он ее не слышит. Тоже состояние транса – состояние успокоения.
Как это состояние вызвать? Постарайтесь о чем-то приятном вспомнить. Или о мороженом, или о том, как купались в море, я обычно – о женщинах. Что для кого приятно: для кого попадья, для кого - попова дочка. В состоянии транса у вас весь гормональный фон приходит в норму.
В этом состоянии надо побыть минут пятнадцать-двадцать. Вы даже можете немножко задремать. Штирлиц пятнадцать минут у себя в машине дремал - и просыпался. Он был в состоянии транса. Успокаивался.
Выделяйте серотонин
Упал-отжался, потанцевал, попрыгал, поприседал. При физической нагрузке, помимо гормонов, которые приводят нас в состояние бешенства и тревоги, выделяется ещё и серотонин - это гормон радости. Встаньте перед зеркалом и потанцуйте, покривляйтесь, изображайте зверушек, политических деятелей, артистов, кого угодно. И мимика, и движения вас приведут в артистическое состояние, которое вам пригодится во время собеседования.
Не слушайте никаких советов: дыхание по квадрату, по треугольнику, через ухо. Всё просто: длинное дыхание. Глубокий вдох, задержка 2-3 секунды и выдох в 2 раза длиннее вдоха. Что происходит? У вас в крови скапливается углекислота. Она попадает в гипофиз. А из гипофиза выделяется эндорфин. Этот эндорфин - наркотик. Он вас даже обезболивает, даёт некую эйфорию. У вас немножко закружится голова. Подышите так раз семь-десять. Больше не надо. После этого посидите, попейте на кухне чай, кофе. Не садитесь за руль в течение 20-30 минут.
Вот и все. А потом скажите себе: делаю, как знаю, пусть будет, что будет. Мир не перевернется.
С психологической точки зрения наши тревоги, волнения, связанные с собеседованием - это оценочная зависимость, мы придаем очень большое значение результату. А поскольку результат собеседования не является тем, что полностью зависит от нас, возникает неопределенность. Отсюда переживания, напряжение, стресс.
Справляться с этим можно разными путями. Полезно заранее освоить некоторые способы расслабления мышц, релаксации. И не нужен специалист, хватает информации в интернете.
Организм может находиться либо в состоянии расслабленности, либо в состоянии напряжении и стресса, но не одновременно. И если вы владеете соответствующими техниками и можете расслабиться, то вы успокоитесь на эмоциональном уровне. Это факт. Проблема в том, что научиться этим техникам нужно заранее.
Но самое главное - сформировать определённое отношения к собеседованию. Не придавать ему чрезмерной значимости, драматизации. Это не вопрос жизни и смерти. Свет клином не сошёлся именно на этой компании и этой работе. А ведь именно такие установки неосознанно возникают у людей, которые боятся проходить собеседование, сильно переживают и, как результат, проваливаются.
Относитесь к таким вещам легче, постарайтесь мобилизоваться, сказать: я сделаю всё, что нужно, а остальное - как пойдет. Напомните себе: у меня есть сильные стороны, мне есть, что сказать, а подойдем мы друг другу с работодателем или нет, будет видно. Всегда надо помнить, что это не последняя возможность и, может быть, не самая лучшая, никто этого не знает. Каждую такую попытку надо рассматривать как опыт, который чему-нибудь научит. Каждое собеседование надо потом обязательно проанализировать и извлечь пользу.
Относитесь к собеседованию как к тренингу общения, возможности установить контакт с новыми людьми, изучению личности. Люди, которые интуитивно схватывают такие вещи, обычно успешно проходят собеседования.
Техники релаксации
О некоторых методах релаксации уже было сказано выше. Первый из них связан с визуализацией, когда вы представляете приятные для вас картинки, второй - с правильным дыханием, третий - с физической нагрузкой.
Ещё помочь вам расслабиться может искусство. Послушайте вашу любимую музыку или самостоятельно сыграйте её на каком-нибудь музыкальном инструменте, спойте или станцуйте. Посмотрите фильм, почитайте книгу или снова взгляните на любимую картину. Все, что приятно и интересно для вас, будет полезным для вашей психики.
Посмейтесь. Смех - замечательная штука. Он может быть полезным не только в комфортной для человека ситуации, но и в стрессовой. Он способен спасти жизнь, а уж помочь справиться с переживаниями ему тем более по плечу.
Отдохните и отвлекитесь
Получается, что основной совет экспертов по борьбе со стрессом перед собеседованием - расслабиться и развлечься.
Если вы чувствуете, что ваш страх так силен, что съедает вашу энергию, положительные эмоции и энтузиазм, то просто оставьте эти мысли и займитесь чем-нибудь приятным: сходите с друзьями на прогулку, в кино, покатайтесь на роликах или велосипеде, пройдитесь по парку. На собеседование вы придёте не угрюмым, а радостным и спокойным - и ваши шансы получить работу увеличатся в несколько раз.
По материалам Аргументы и факты
Здравствуйте, дорогой друг!
Повод для волнения на собеседовании может возникнуть неожиданно.
Как не волноваться на собеседовании? Такая постановка вопроса не совсем корректна. Об этом мы уже говорили в статье Как не волноваться перед собеседованием? Волнение во время ответственной беседы- явление вполне нормальное. Проблемы возникают тогда, когда оно перерастает в сильное.
Собеседование обычно проходит в несколько этапов. И на каком то этапе вы можете столкнуться с неудобными, каверзными а то и просто глупыми вопросами. Иногда с приемами психологического прессинга , «нокаут» приемами.
Некоторые люди специально их применяют, чтобы вывести из равновесия, выбить из колеи. Такие «нокаут» приемы позволяют сбить с заготовленной схемы разговора . Кто-то делает это в силу своего характера, желания что называется «нагнуть» собеседника.
Иногда рекрутер или руководитель считают, что таким образом можно проверить вашу устойчивость к стрессу.
Пример из практики:
«М ы про вас все знаем!»
Большинство кандидатов сразу реагируют: «Что именно ?». «Ну, сейчас при желании любую информацию можно найти» — отвечает собеседник. По моим прикидкам, примерно 3 из 5 кандидатов начинают заметно нервничать. У каждого есть какие-то шероховатости в биографии. От былой уверенности не осталось и следа.
Еще пример:
«Вы мне скажите главное! В чем суть вопроса?!» Все попытки кандидата что-то объяснить, наталкиваются на сопротивление : «Вы по сути говорите! В трех словах объясните, в чем изюминка. Эх вы, говорите о достижениях, а сути объяснить не в состоянии».
Вот такой достаточно жесткий прессинг.
Не поверите, сколько закомплексованных людей прячутся под маской “крутых” и уверенных.
Кто-то впадает в ступор, кто-то начинает что-то лихорадочно говорить или оправдываться. Кто-то проявляет агрессию. В таком состоянии у многих людей мозг выключается. Последствия такого состояния обычно не самые лучшие. Тест не пройден .
Я выделил несколько действенных техник, которые помогут снизить градус волнения и не допустить его бесконтрольное нарастание.
1.Пауза
К таким вопросам можно подготовиться, о технике противодействия “игра в туман” чуть ниже, а пока совет такой: Научитесь делать паузы. Улыбнитесь, просто скажите, что вопрос неожиданный, сейчас соображу.
За несколько секунд к вам обязательно вернется самообладание и вы найдете что ответить . Не случайно же говорят «гроссмейстерская” пауза. И никто вас тормозом не назовет. Вовремя сделанная пауза говорит о вашей эмоциональной зрелости и поможет вам оправиться от неожиданного поворота.
И тогда на заявление «Мы о вас все знаем» вы не выпалите автоматом с круглыми глазами «Что именно?» , а спокойно скажите: «Очень хорошо, грамотный руководитель найдет способ найти нужную информацию» . И продолжите беседу как ни в чем не бывало.
Это упрощенная демонстрация одной из техник противодействия давлению – наведение тумана.
Справедливости ради, скажу, что приемы психоподавления применяются сравнительно нечасто.
2.Техника «Игра в туман»
Способ ответа на наезд, который лишает опоры. Техника вам может показаться несколько странной, несерьезной, но она приводит к хорошим результатам, а это главное.
— «Ты нехороший человек!»
— «Некоторые люди действительно не очень хороши». Вы согласились. Но не с тем, что сказал собеседник, а с частью утверждения, которая является правдой.
— «Ты передергиваешь контекст».
– «Иногда действительно контекст передергивается». Все, что вам говорит агрессор словно растворяется в тумане, вы соглашаетесь . Он рассчитывал на ответную реакцию, ан нет, и он бросает это бесполезное дело.
Своего рода психологическое айкидо.
У каждого человека есть некая оболочка- сфера. При общении сферы соприкасаются и если я на границе контакта сохраняю нейтралитет, у вас нет повода агрессировать. Если я залезаю на вашу сторону, вас начинает это раздражать, и дальше слово за слово...
Техника наведения тумана позволяет ответить так, чтобы сохранить нейтральность, но при этом у вас есть свое мнение. И ответить в такой форме, что легче с вами согласиться, чем вступать в конфронтацию.
Вернемся разделом выше к вопросу “Мы о вас все знаем! ” Следуя технике наведения тумана можно ответить так: «Я уже не мальчик, у меня довольно обширный профессиональный и жизненный опыт. А то, что знаете- прекрасно. Мне проще будет рассказать о себе».
С чем соглашаться?
С частью предложения. Только такой, как ты, может вытащить из дома в такую погоду! – Погода и вправду дрянь… Вы согласились.
Теперь рассмотрим как быть в ситуации,
Когда эмоции начинают зашкаливать
Такое бывает нередко. Когда эмоции хлещут через край, мозг не может «думать», на первый план выходят рефлексы. Высшие функции мозга отключаются.
Вы начитаете«тормозить», впадать в ступор. Или наоборот, в состояние агрессии.
Вы забываете важные моменты, разум как будто затуманился.
Важно вовремя распознать приближение порога потери контроля и принять экстренные меры.
3.Техника «Набрать высоту»
Это экспресс-метод, который можно применить прямо во время собеседования. Взгляните на рисунок:
Вы — катер, а возникшая,ситуация нервного напряжения — водоворот. Вы несетесь прямо в водоворот. Ваша задача (катера) — преодолеть водоворот и продолжить путь в нужном направлении. Водоворот может запросто засосать катер или отбросить в ненужное нам направление.
Можно попытаться включить мотор на полную и преодолеть водоворот в лоб. Но далеко не факт, что получиться. А может быть использовать способ похитрее?
Представьте себе, что катер имеет воздушную подушку и может подняться над воронкой. Дальше ему не составит труда выбрать нужное направление.
Находясь над ситуацией, вам намного проще принимать решение. Итак, чтобы быстро успокоиться, — мысленно переключитесь на режим воздушной подушки и вы легко преодолеете водоворот.
- Мысленно скомандуйте: «Стоп машина!». Вы распознаете ситуацию и тормозите нарастание эмоций.
- Скомандуйте «Переключиться на нейтраль!». Делаете быстрый вдох и более длинный выдох. На это может уйти всего нескольких секунд . По возможности повторите дыхательный цикл несколько раз. Обращайте внимание на ощущения в теле.
- Скомандуйте «Набрать высоту!». Почувствуйте себя над ситуацией. Взгляните на ситуацию с высоты птичьего полета.
Ваше волнение всего лишь минутная слабость и ничего больше. Здесь вы играете по тем правилам, которые вам предлагают. Ваши собеседники тоже игроки. Но, иногда слишком рьяно навязывают свои правила. Но вам это до лампочки. Все пройдет, пройдет и это.
Пользуйтесь этим методом, в качестве экстренной меры неплохо помогает.
Важно выбрать подходящий момент, поскольку упражнение занимает некоторое время. Но не так много, как может показаться — буквально 5-6 секунд.
4.«Колокол осознанности»
Поставьте сигнал мобильника на определенное время в диапазоне периода собеседования (или других переговоров). Сигнал должен быть коротким и негромким, поскольку на собеседовании слушать свиристели мобильников не принято.
Когда будет сигнал, поразмышляйте секунду о том, не проявлялась ли ваша психологическая проблема. Если да, мысленно зафиксируйте ее и включите «стопмашину».
5.Техника «Спасибо маме»
Это упражнение я подробно объяснял в статье Как не волноваться перед собеседованием . Могу только добавить, что, выбрав подходящий момент, его вполне уместно применить и на самой встрече.
На этом позвольте откланяться.
Спасибо за проявленный интерес к статье. Буду признателен за комментарий (внизу страницы).
Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи по выбранным вами темам к себе на почту.
Удачного вам дня и хорошего настроения!
Стресс и переживание – два спутника соискателя. Волнуясь, вы не способны принять адекватное решение, найти корректные формулировки, достойно себя презентовать, а смешной ответ придумываете уже на выходе из здания, где вас собеседовали. Вы опять провалили тест на получение работы-мечты, потому что переволновались.
Зачем вам проходить это снова и снова? Научитесь контролировать даже малейший всплеск активности монстра по имени «волнение» и навсегда забудьте уже привычные перенапряжение и неудачи в трудоустройстве и карьере. Итак, пора выходить из зоны комфорта. Хотя какой это комфорт?
Природа волнения
Разберитесь для начала в природе волнения. Это чистая биохимия, результат которой – выброс адреналина. Он придает вашим щекам румянец, выплескивает внутреннюю энергию и тогда ваши глаза загораются живым блеском – вуаля! – вы красивы для любого работодателя. Оказывается, волноваться в меру – полезно.
Но вот избыточное волнение – это почти смертельная доза вещества, которая проникает в кровь при очень опасных ситуациях. Но на собеседовании вы не стоите на краю крыши или не собираетесь взять неагрессивного, но все-таки, паука в руки. И более того, вас никто не собирается закопать живьем в коробке. Просто перестаньте бояться несуществующей опасности.
Как? Следуйте нашим советам.
«Боевая» разминка
Перед тем, как зайти в кабинет к эйчару, посвятите несколько минут себе. Не тому, что будет после того, как вы войдете, а именно себе. Потрясите кистями, разомните пальцы. Делаете же такое, да? Так вот, это активизирует речевые центры и снимает нервное напряжение. Подвигайте челюстями в разные стороны минуту-две. Результат тот же – вы уравновешиваете свое состояние. Если нет видеокамер в комнате ожидания или в холле, где вы находитесь, можете даже помахать руками.
Поза уверенного гордеца
Волнуясь, мы вжимаем голову в плечи, наклоняемся вперед, буквально скукоживаемся в ожидании невидимого удара. Действуйте от противного – приучайте себя к осанке уверенного человека. Так вы даете мозгу знак, что вы спокойны и внутренне сильны – и он в действительности уменьшает ваши эмоции. Выпрямив спину, опустите плечи и подымите подбородок. Можете даже его немного задрать.Постепенно вы научитесь подымать подбородок на приличную для собеседования высоту 🙂
Дыхание йога
Дышите, как будто занимаетесь йогой прямо сейчас. Дышите глубоко и размеренно, разбивая каждый вдох и выдох на 4 счета. Успокаивайте мозг.
Кривое зеркало
Публичные люди, имеющие огромный опыт общения с аудиторией, иногда дают смешные и при этом действующие рекомендации – представляйте, будто ваши руки постепенно удлиняются, сначала до колен, потом до пяток, потом еще пару витков вокруг тела и так до бесконечности… Главное, следить за внутренним процессом, стараться его ощущать. Вы смещаете точку внимания и успокаиваетесь. Попробуйте прямо сейчас!
Игра в собеседование
Представьте, что собеседование – это игра, и вы прокачиваетесь с ее каждым уровнем. Вы уверены, что трудность уровня – это временное явление, и каждая сложность лишь добавляет азарта. Вспомните, все неудачи в игре только подстегивают ее пройти, не так ли?
Спасательный блокнот
Вы волнуетесь, потому что у вас нет практики хождения по мукам, т. е. по собеседованиям. Обычно первая беседа с эйчаром характеризуется так «страшно, неприятно, глупо….». А вот через десяток собеседований уже вы считаете промахи неопытных рекрутеров и посмеиваетесь над их стандартными вопросами.
Встречайте опасность, т.е. волнение, лицом к лицу. Возьмите блокнот и делайте в нем пометки во время беседы. Это даст вам время на обдумывание вопросов и презентует вас как подготовленного человека. Напишите туда же советы «Выпрями спину / улыбайся / не дергай ногой / поблагодари за встречу» или даже «Ты в стильном костюме – все ок!».
Отталкивайте негатив
Замечали, что рядом со спокойными людьми вам проще мыслить? Попробуйте метод от обратного – при наличии раздражающего элемента (человека, события и пр.) не поддавайтесь напряжению, отстраняйтесь внутренне от происходящего, сохраняйте спокойствие. Вы сразу увидите, что люди вокруг вас успокаиваются, не находя подпитки для своего стресса в вашей уравновешенности. Как с гуся вода – это отныне про вас. Вы отталкиваете негативные эмоции, не давая им влиять на вас.
Правильное отношение и подготовка
Вы не можете повлиять на многие вещи. Их проще принять как факт и использовать себе во благо. Так и собеседование – как поход к стоматологу раз в полгода – оно состоится в любом случае, и вы никогда не знаете заранее, что именно будет происходить. Смените отношение к событию – научитесь получать удовольствие от процесса. Естественно, это проще сделать, если вы готовитесь дома к встрече – составляете вдумчиво резюме, вспоминаете свои достижения и успешно реализованные проекты, продумываете ответы на вероятные вопросы, «прокачиваетесь» профессионально.
Помните, это собеседование не станет причиной краха планеты или вашей жизни. Ничего не изменится. Фактически, вы забудете обо всем через день. Эйчар забудет вас на следующем соискателе. Просто беседуйте с пользой для себя, задавайте волнующие вас вопросы о компании, коллективе, корпоративной культуре. Используйте принцип win-win – даже если вы не получите эту работу, вы получите опыт, информацию, а их можно использовать для своего дальнейшего развития.
Резинка с напоминанием
Волноваться или нет – ваш личный выбор. Просто поймите, что излишнее переживание вам ничего не даст. Что волновало вас полгода, год, два года назад? Сейчас эти страхи кажутся смешными или нелепыми. Ваш сегодняшний страх и как следствие волнение год спустя будут такими же странными для вас, человека ставшего намного сильнее.
Поэтому отвыкайте от этой пагубной привычки – наденьте на руку резинку (ту, которой перевязывают пачку банкнот) и щелкайте ею по запястью каждый раз, когда чувствуете нарастающее напряжение и начинайте успокаиваться. Вам нужен всего 21 день, чтобы избавиться от привычки. Всего три недели.
Пусть волнуется море. Вы спокойны, и ваши глаза блестят, лучше любого резюме убеждая эйчара в вашей профессиональности и уверенности в себе.
P. S.
Если хотите прокачаться больше, вам в помощь – книга Радислава Гандапаса «Камасутра для оратора» . Известный оратор самостоятельно научился подавлять волнение и превратил его в инструмент свой победы над аудиторией.
Как перестать волноваться перед собеседованием и успешно его пройти?
Как пережить собеседование?
Как унять свое волнение и включить разум?
Подобные вопросы не дают покоя большинству людей.
Для многих собеседование является одним из самых психологически сложных моментов. Людям крайне сложно справится со своим волнением и страхом, которые нейтрализуют способность трезво мыслить.
Состояние перед интервью при приеме на работу и во время него становится похожим на пытку. В итоге эмоции одерживают верх, и соискатель остается у разбитого корыта.
В этой статье мы выясним, как перестать волноваться перед собеседованием
и успешно его пройти.
Вы когда-нибудь задумывались, что является причиной подобных переживаний?
Почему такие события, как интервью, экзамен или публичный доклад заставляют вас нервничать и испытывать сильную тревогу?
Давайте разбираться.
Причины тревожности перед собеседованием
Волнение и тревожность - это прежде всего желание непременно быть на высоте, обязательно понравится и получить положительный результат. У неуверенного человека часто присутствует страх отвержения.
Он жаждет одобрения, а не получив его, проваливается в переживания и критику самого себя. Если что-то пошло не так, как было задумано, - у него происходит резкое падение самооценки.
К этому примешивается страх выглядеть глупо или показаться некомпетентным. Что добавляет еще больше неуверенности в себе.
Кроме того, бывает, что соискатель на новую должность боится не справиться с новыми обязанностями. Или опасается перемен, которые последуют в его жизни в связи с принятием на новую работу.
Все это вместе становится источником нервозности и волнения перед интервью. И конечно, отнюдь не способствует успеху.
Способы справиться с волнением и страхом
Как же перестать волноваться перед собеседованием?
Начнем с самого важного - снизим значимость успешного результата. Чтобы это получилось, нужно принять для себя все варианты развития событий, включая неудачный.
Даже если провал кажется совершенно неприемлемым, это тоже результат. Жизнь после него не заканчивается.
Важно заставить себя воспринимать собеседование как игру, в которую одинаково можно выиграть или проиграть.
Тогда вы сможете относиться к нему значительно легче и не зацикливаться на том, как все пройдет.
Чтобы чувствовать себя увереннее, желательно изучить примерные вопросы, которые обычно задают представители кадровых служб. Почитайте их в интернете и попробуйте отрепетировать ответы.
Так удастся подстраховаться и не быть застигнутым врасплох.
Более сильный эффект дает репетиция предстоящего интервью. Для этого пригласите кого-то из близких и вместе проиграйте предстоящее событие, чтобы отрепетировать свое поведение, а заодно и ответы на вопросы.
Вы увидите, что эмоциональный накал немного спадет, и сразу станет легче.
Наш страх защищает нас от стресса, поэтому лучше его принять и попытаться с ним договориться. Объясните себе, что страх – это инстинкт самосохранения, который пытается уберечь вас от угрозы.
Но собеседование – совсем не угроза, а всего лишь необходимая процедура перед приемом на работу и ничего смертельного там нет.
Мысленно объясните это своему страху, поблагодарите его за заботу о вас и отпустите.
Еще один способ снять эмоциональное напряжение перед собеседованием – отвлечься. Займитесь чем-то приятным – сходите на вечеринку, поиграйте в футбол или займитесь приятным для себя делом.
Сделайте то, что гарантированно отвлечет вас тревожных мыслей и прокручивания негативных сценариев.
Но перегибать палку и пускаться во все тяжкие все же не стоит. Иначе последствия могут негативно отразиться на предстоящем интервью.
Секреты успешного собеседования
Успешное интервью при приеме на работу зависит также от того, как вы будете себя вести.
Прежде всего – это умение произвести впечатление уверенного человека, которому действительно есть что предложить своему будущему работодателю.
На собеседовании важно выглядеть спокойным. Прямая спина, открытый взгляд, расслабленная поза – вот первые признаки уверенности в себе.
Человеку, который волнуется, соответствовать подобному образу довольно трудно. Но при определенных усилиях - научиться не составит труда.
Попробуйте примерить на себя роль того, кто является для вас эталоном уверенности. Возможно, это киноактер, политик или просто знакомый вам успешный человек.