Похудеть хочет каждая женщина. И не важно, есть у неё на самом деле лишний вес или нет. Мы всегда собой не довольны, всегда стремимся избавиться от лишнего веса , быть в форме и нравиться окружающим. Такая уж наша женская сущность.
Но похудение не должно походить на ритуал жертвоприношения. Не стоит жить неделю на одной воде, а затем, в спешном порядке, вновь набирать сброшенные с трудом килограммы. Ничего хорошего из этого не выйдет, вы лишь подорвете свое здоровье и нарушите обмен веществ. Похудение, напротив, должно стать незаметной привычкой, которая не мешает вашему повседневному образу жизни и не вызывает неприятных эмоций.
Не отрываясь от работы
Для того чтобы полноценно перекусить, просто необходимо отвлечься от работы, уйти из-за рабочего стола и всецело посвятить себя поеданию своего ланча. Помните, вы не сможете похудеть сидя у компьютера и вычитывая важные документы. Головной мозг связан с нашим желудком. Поэтому, если вы сосредоточитесь не на еде, а на годовом отчете, то и желудок не сможет полноценно сжечь лишние калории. Как результат – лишний вес.
Ужин в голубых тонах способствует похудению
Если это возможно, проводите свой ужин в голубой комнате. Голубой цвет естественным образом подавляет аппетит. Голубые огни делают пищу менее привлекательной, в то время как теплые цвета, такие как желтый, оказывают противоположный эффект. Не верите? Тогда вспомните хотя бы один ресторан с голубыми оттенками в интерьере.
Важный завтрак.
Никогда не игнорируйте завтраки. Отсутствие завтрака включает ваше тело в режим голодания, так что ваш метаболизм замедляется и начинает экономить энергию. Еда употребляемая на завтрак практически полностью усваивается, не оставляя шансов лишнему весу.
Утренний кофе полезен при похудении
Исследования доказывают, что, не смотря на бесконечные нарекания на вред от кофе, этот напиток все же приносит и пользу. Дело в том, что чашка крепкого заварного кофе утром способствует повышению уровня метаболизма на 16%, учащает дыхание и частоту сердечных сокращений. Единственное условие употребления этого напитка состоит в том, что кофе следует пить без сахара и не злоупотреблять им. Одной чашки в день с утра вполне достаточно для борьбы за стройную фигуру. Поэтому, если у вас нет серьёзных медицинских противопоказаний — извлекайте пользу из утреннего кофе.
Сладкая жизнь
Кушайте десерты. Довольно странный совет при похудении, но это не ошибка и не опечатка. Не отказывайте себе в удовольствии, полакомиться сладким. Единственная хитрость состоит в том, что десерт необходимо правильно подобрать. Подушечка черного шоколада перебьет желание съесть что-нибудь более калорийное, и поднимет настроение. В противном случае, вы все равно не удержитесь и съедите что-то совсем уж вредное.
А о других чудных свойствах шоколада читайте в статье.
Утренняя пробежка
Зачем тратить деньги на унылые и душные тренажерные залы, если есть возможность просто пробежаться и взбодриться на свежем воздухе. Такая тренировка не только повлияет на ваш вес и самочувствие, но и,наверняка, поднимет настроение.
Рыбий жир.
Сочетание интенсивных тренировок и употребления рыбьего жира прекрасным образом влияет на сжигание жировых ферментов. Достаточно просто принять 2 капсулы за 2 часа до тренировки.
Дневник питания
Заведите себе дневник и честно, никого не стесняясь, пишите все, что вы съели. Вскоре вам станет ясно откуда взялись лишние килограммы. А еще помните, что порция салата должна быть величиной с кулак, порция гарнира должна вмещаться на ладонь, а порция мяса или рыбы должна быть не больше колоды карт.
Фототерапия
Повесьте на холодильник свое фото, где вы запечатлены со всеми прелестями лишнего веса, а рядом- фото девушки, которая вдохновляет вас похудеть одним своим видом. Каждый раз, пробираясь ночью на кухню, сравните два фото на дверце холодильника. Ваша фигура ещё не идеал? Тогда разворачивайтесь, налейте стакан воды, выпейте его, и… марш в кровать!
В случае самой крайней необходимости загляните в статью. и воспользуйтесь полезными советами.
Грейпфрут спешит на помощь!
Недавние исследования обнаружили, что просто съедая половинку грейфрута, перед каждым приемом пищи, можно потерять от 1,5-4,5 килограммов за 12 недель. Такая пассивная диета по силам любой даме.
Зеленый чай помогает худеть
Зеленый чай способен избавить вас от лишнего веса, благодаря содержанию в своем составе жиросжигающих элементов. Употребляя 2-4 чашки зеленого чая в день, можно избавится от 200 кДж.
Жевательная резинка — не только для зубов?!
Оказывается, простое жевание жевательной резинки сжигает одиннадцать дополнительных килоджоулей в час. Это на 19 процентов больше, чем затраты вашей энергии при сидении перед монитором компьютера без жвачки. И, как бы странно это не звучало, если вы жуете в течение четырех часов в день, вы теряете до 2 кг в год.
Железно!
Во время менструации, каждый месяц женщина теряет много железа. Железо, в свою очередь является важным элементом, который помогает доставлять кислород к мышцам и всем органам. Недостаток кислорода в организме замедляет метаболизм, и, как следствие, приостанавливает процесс переработки жиров. Поэтому, чаще употребляйте богатые железом продукты, такие как шпинат, брокколи, яблоки, говяжья печень и т.д.
Пейте дети молоко…
Просто запейте еду молоком. Молоко содержит кальций, который поможет уменьшить количество насыщенных жиров и избавиться от лишних 300кДж. Имея волокнистую структуру, молекулы кальция легко соединяются с молекулами жира, что помогает вывести их через кишечник.
Всем встать!
Старайтесь побольше стоять на работе, разговаривая по телефону, в транспорте, на кухне и т.д. Конечно, вряд ли можно рассчитывать на молниеносное похудение от стояния во время разговоров. Но вот сжечь лишние 225кДж за каждые 25 минут «простоя» очень даже реально.
Левостороннее движение
Во время основного приема пищи, возьмите вилку или ложку в левую руку, (ну, а если вы правша, тогда — в правую). С непривычки вы будете есть медленно, что поможет сконцентрироваться на пище, насладится её вкусом и не переесть.
Золотое правило ужина
Тарелка с вашим ужином должна содержать ¼ белковой пищи (мясо, яйца, рыба) и ¾ пищи растительного происхождения. Причем растительная пища должна быть разных цветов. И это не эстетический каприз, а необходимость в полноценном комплексе витаминов. Продукты разных цветов, насыщены теми или иным витаминами. Принимая пищу разных цветов, мы питаемся сбалансированно.
Вверх по лестнице
Оставьте лифты для пожилых людей. Вы молоды и полны энергии. Поэтому, возьмите в привычку брать вершину в несколько этажей самостоятельно.
Рыба и другие обитатели глубин.
Если вы хотите похудеть – ешьте побольше рыбы. Жирные сорта рыбы содержат комплекс Омега-3, который способен влиять на мозговые центры, ответственные за чувство голода. Таким образом, вы быстрее насытитесь рыбой, чем, например, мясом.
Размер имеет значение!
Возможно это звучит смешно, но размер посуды имеет значение! Постарайтесь есть из маленькой посуды. В маленькое блюдце влезет меньше еды, и вы не переедите, соответственно.
На этом все!
Желаю вам оставаться в форме без всяких диет, быть красивыми и стройными! И заглядывать в мой журнал ladiesfiction. ru подписывайтесь на рассылку обновлений!
(2
оценок, среднее: 5,00
из 5)
Когда мы слышим фразу «правильные привычки для похудения», большинство из нас думает, что речь идёт о приготовлении диетических блюд и тщательном подсчёте калорий. Однако чтобы раз и навсегда сбросить лишний вес, нужно прикладывать усилия и за пределами собственной кухни.
В этой статье мы рассмотрим 16 основных проблем, мешающих нам похудеть, и приведём способы их решения, которые позволят достичь эффективного и долгосрочного похудения.
Большинство людей, желающих избавиться от лишних килограммов, знают, что нужно правильно питаться. Но порой избыточный вес всё равно не уходит. В чём же причина?
На самом деле, все люди разные, и у каждого человека могут быть свои индивидуальные обстоятельства. Но есть ряд распространённых проблем, которые характерны для многих худеющих, но о которых, как ни странно, мало кто догадывается. Рассмотрим эти проблемы более подробно.
Проблема №1. Недостаточная мотивация
В любом деле важна именно мотивация. Если мы не достаточно мотивированы на похудение, то есть риск «сорваться» и закончить диету гораздо раньше, чем мы планируем. Решение: определите вашу собственную мотивацию для избавления от ненужных килограммов. Вот несколько примерных вариантов:- Я хочу этим летом надеть свой любимый открытый купальник.
- Я хочу чувствовать себя более комфортно в узких джинсах.
- Я хочу улучшить состояние своей кожи.
- Я хочу, чтобы число на весах постепенно уменьшалось.
- Я хочу реже ощущать недомогание.
- Я хочу сохранять больше энергии для того, чтобы проводить время со своими детьми.
Проблема №2. Слишком амбициозные цели
Вспомните: когда вы делаете кому-либо комплимент по поводу постройневшей фигуры, в ответ вы часто слышите: «Спасибо, но мне осталось сбросить ещё 8 кг.!». Несмотря на удовольствие от полученного комплимента, человек всё же ощущает моральный груз своей конечной, но пока ещё не достигнутой цели. Если бы этот человек выбрал для себя более скромные цели, то он (или она) ответил бы: «Спасибо! Я уже преодолел (-а) две первые отметки!». Решение: ставьте перед собой маленькие, реалистичные и чёткие цели. Определяя для себя слишком оптимистичную цель, вы рискуете не найти силы для её достижения. Американский комик Джерри Сайнфелд однажды установил для себя правило: ежедневно писать новые юмористические тексты. Он решил, что в конце каждого успешного дня будет ставить в календаре красный крестик. В итоге меньше чем через неделю Джерри осознал, что он вовсе не должен каждый день сочинять что-то гениальное. Главное - не делать перерывов в работе. То же самое касается и похудения: пропустив один день, вы с большей долей вероятности захотите пропустить ещё день, а потом ещё. Именно поэтому важно жить здесь и сейчас и ставить себе достаточно скромные и посильные цели на самую ближайшую перспективу.Проблема №3. Сидячий образ жизни
Если ваша работа предполагает постоянное пребывание у компьютера, то велика вероятность, что даже при регулярных походах в спортзал вы всё равно не сможете избавиться от лишнего веса.
Решение: пользуйтесь шагомером.
Вовсе не обязательно ужесточать свои тренировки: достаточно просто чуть больше времени проводить стоя или в процессе ходьбы. Убедитесь, что ежедневно вы делаете не менее 10 000 шагов - это позволит вам без особого труда сжигать лишние калории. Для отслеживания количества пройденных шагов можно пользоваться любым мобильным приложением.
Проблема №4. Произвольный размер порций
Недавнее исследование показало, что люди, сидящие на диете, активно считают калории в маленьких порциях, но часто забывают делать то же самое в отношении больших порций. В результате наступает переедание и, как следствие, лишний вес не уходит. Решение: ведите пищевой дневник. Даже если вы думаете, что знаете объём своего ежедневного рациона, попробуйте в течение двух недель вести пищевой дневник, записывая все съеденные блюда и размеры соответствующих порций. Следовать такому правилу на постоянной основе ни к чему - жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на такие монотонные занятия. Однако за 2 недели вы сможете изменить своё представление о том, каким должна быть оптимальная порция для человека на диете. Большинство людей будут чувствовать себя ничуть не хуже, если сократят свой рацион на 20%, а некоторые вполне могут сократить его ещё больше. В домашних условиях можно пользоваться тарелками меньшего объёма, но в кафе и ресторанах, как правило, подают достаточно большие порции, поэтому лучше всё же научиться правильно регулировать объём пищи, который должен оказаться на вашей тарелке в каждый конкретный момент времени.Проблема №5. Невнимательность по отношению к своим привычкам
Несмотря на все наши старания, большинству из нас трудно ежеминутно отдавать себе отчёт в собственном поведении. Даже если вы уверены, что едите мало хлеба, готовите полезную и разнообразную еду и не злоупотребляете коктейлями по выходным, то в какой-то момент вы можете с удивлением заметить, что уже на протяжении нескольких дней или даже недель поступаете совершенно по-другому. Решение: ведите дневник своих привычек. Для этого можно пользоваться специальным мобильным приложением. К слову, этот процесс гораздо менее скучный, чем подсчёт калорий или регулирование размера порции. Вы можете завести несколько новых интересных привычек, включая дегустацию новых блюд, употребление в пищу ферментированных продуктов или воскресные походы на фермерский рынок. Достаточно ежедневно отмечать такие привычки в своём календаре - и вы уже не сможете забыть, что, к примеру, очень любите лесные грибы. А со временем у вас появится желание вырабатывать всё новые полезные пищевые привычки.Проблема №6. Невосприимчивость к инсулину
Если вам нужно сбросить более 10 кг., и у вас это пока не получилось, несмотря на правильное питание, то, возможно, вы страдаете невосприимчивостью к инсулину или даже метаболическим синдромом. Это означает, что ваш организм не сжигает полученные с пищей калории для обеспечения своей жизнедеятельности, а накапливает их в виде жировых запасов. Как следствие, вы будете набирать вес даже от тех продуктов, которые не принесут людям со здоровым метаболизмом никаких последствий с точки зрения фигуры.
Решение: попробуйте пересмотреть свой образ жизни.
К счастью, инсулино-резистентность можно преодолеть за счёт низкоуглеводной диеты и регулярных физических упражнений. Диетологи не рекомендуют придерживаться жёсткого рациона на постоянной основе, но имеет смысл посидеть на такой диете в течение 2-8 недель, чтобы восстановить восприимчивость к инсулину и улучшить обмен веществ.
Проблема №7. Слишком интенсивные тренировки
Физические упражнения не только улучшают состояние здоровья, но и вызывают чувство голода. Проводя слишком много времени в спортзале, некоторые люди теряют возможность контролировать свой аппетит и, следовательно, не могут сбросить лишний вес.
Решение: расслабьтесь.
Безусловно, пробежки и походы в спортзал должны быть частью вашего еженедельного образа жизни. Тем не менее, если вы активно занимаетесь спортом, а цифра на весах по-прежнему не уменьшается, попробуйте снизить интенсивность тренировок и заменить их на простую ходьбу (10-15 тыс. шагов ежедневно).
Проблема №8. Недостаточное пережёвывание пищи
В современном мире большинство людей имеет очень насыщенный график. Зачастую есть приходится на бегу, и в результате мы не получаем удовлетворения от трапезы и рискуем устроить себе слишком много ненужных перекусов.
Решение: относитесь к еде более серьёзно.
Учёные доказали: для того, чтобы похудеть, нужно есть не спеша, получая удовольствие от пищи и тщательно пережёвывая каждый кусочек. Сделайте так, чтобы для каждого приёма пищи у вас было выделено отдельное время, в течение которого вас никто и ничто не будет отвлекать. Во время еды мысленно представляйте, что каждый съеденный грамм принесёт вам много пользы и энергии. И не забывайте по-настоящему наслаждаться пищей.
Проблема №9. Недостаточное количество сна
Работа нашего мозга и всего организма зависит от гормонов, которые регулируют время наших приёмов пищи и время сна. Это так называемые циркадные ритмы, благодаря которым мы едим, спим и просыпаемся примерно в одно и то же время каждый день. Наукой доказано, что нехватка сна приводит к полноте.
Решение: сделайте сон своим приоритетом.
Один из основных принципов здорового образа жизни - это упорядоченный график и достаточное количество сна. Начав ставить сон в приоритет по сравнению с другими делами, вы сможете как следует высыпаться и эффективно терять лишний вес.
Проблема №10. Слишком жёсткая диета
Запрет того или иного продукта - это самая большая гарантия того, что рано или поздно вы сорвётесь и начнёте бесконтрольно употреблять данный продукт в пищу. Как мы знаем, даже Адам и Ева не смогли преодолеть такой соблазн. Решение: разрешите себе съесть что-нибудь «вредное», но позже. Исследования показали, что гораздо лучше позволить себе небольшую порцию чего-то калорийного в будущем, нежели полностью запрещать себе этот продукт. Дело в том, что наш мозг воспринимает такое «отложенное» удовольствие с не меньшей радостью, чем если бы мы съели запретную еду прямо сейчас. Попробуйте - и вы увидите, что это действительно работает.Проблема №11. Слишком скудный рацион
Иногда наше чувство голода вызвано лишь психологическими причинами, но порой мы можем ощущать реальный голод. Только полноценный питательный рацион позволяет нашему организму получать все витамины и микроэлементы, необходимые ему для нормальной работы.
Решение: разнообразьте свой рацион.
Регулярно добавляйте в своё меню новые продукты и старайтесь делать свой рацион более интересным. Это не только весело, но и полезно, поскольку помогает снизить тягу к сладкому, мучному и прочей «вредной» еде.
Проблема №12. Продукты с этикеткой «здоровое питание» - залог успешного похудения
Да, продукты с высоким содержанием клетчатки, белков, витаминов, кальция, Омега-3 и прочих полезных элементов действительно приносят нашему организму больше пользы. Но это не означает, что стоит только добавить такие продукты к привычному нездоровому рациону - и ваша диета сразу станет полезной. Более того, покупая продукты с пометкой «здоровое питание», многие люди думают, что теперь они могут начать есть больше. Решение: обращайте внимание на ингредиенты. Не позволяйте модным трендам ввести вас в заблуждение: выбирая в магазине тот или иной продукт, игнорируйте этикетку и сразу смотрите на список ингредиентов. Покупая полезные продукты с правильным составом, вы точно не ошибётесь.
Проблема №13. Неспособность уверенно принимать решения
Вы наверняка хотя бы раз в жизни говорили, что пытаетесь сбросить лишний вес. Однако пытаться - это не то же самое, что действительно худеть. Решение: не сомневайтесь в своей способности поступать так, как вы решили. Если вы пришли на день рождения к друзьям и стараетесь не смотреть в сторону сырной тарелки, то, скорее всего, рано или поздно вы всё же наедитесь сыра. Скажите себе: «Я твёрдо решил (-а) не есть сегодня сыр» - и у вас появится гораздо больше шансов на успех.Проблема №14. Иссякшая сила воли
Психологи полагают, что сила воли - это конечный ресурс. Чем больше вы лишаете себя чего-либо, тем больше вы рискуете потерять самообладание и сделать ровно то, чего избегали. Недавно в США было проведено интересное исследование, в рамках которого две группы участников поместили в комнату, где стояло блюдо со свежеприготовленным печеньем и миска с редисом. Одной группе сказали, что они могут попробовать печенье, а другой предложили поесть редис. Затем всех участников попросили выполнить сложное задание. Группа, которая полакомилась печеньем, сохраняла самообладание дольше, чем группа, участники которой ели редис. Группа №2 задействовала свою силу воли, чтобы не есть печенье, поэтому у них было меньше сил на выполнение задания, и они сдались раньше, чем участники из группы №1. Аналогичным образом, если в течение дня вы запрещаете себе есть какой-либо вредный продукт, то к вечеру вы с большей долей вероятности «сорвётесь». Решение: вместо того чтобы ограничивать свой рацион, попробуйте… расширить его. Вот несколько советов, как это сделать:- Во время каждого приёма пищи ешьте любые овощи, какие вам хочется.
- Старайтесь класть на свою тарелку продукты разных цветов.
- Экспериментируйте с новыми способами приготовления блюд, добавляйте различные специи и приправы.
- Не делайте больших перерывов между приёмами пищи.
Проблема №15. Игнорирование ситуаций, приводящих к перееданию
Вы привыкли съедать что-нибудь сладкое после каждого приёма пищи? Или, может быть, вы часто едите орешки или чипсы во время просмотра любимой телепередачи? Если да, то это именно те ситуации, в которых вы рискуете набрать лишние калории. Решение: «обманите» свой организм, выработав в себе более здоровые привычки. Например, можно после каждого приёма пищи отправляться на 5-минутную прогулку, делать 50 приседаний каждый раз, когда вы садитесь к телевизору, или в каждой рекламной паузе выполнять какую-либо работу по дому. Такие занятия вовсе не обязательно должны быть длинными и сложными. Напротив, сделайте их короткими и простыми, и тогда вы легко сможете трансформировать вредные «ритуалы» в здоровые привычки на всю жизнь.Проблема №16. Недооценивание пользы физических упражнений
Многие думают, что если у них нет возможности устраивать себе часовые пробежки или посещать изнурительные тренировки в спортзале, то делать физические упражнения вообще не имеет смысла.
Учёные доказали: такой подход способствует «перегоранию». Для того чтобы выработать в себе привычку, нужна последовательность. Стоит всего на одну неделю забросить тренировки - и вот вы уже отбросили себя на несколько шагов назад.
Решение: старайтесь ежедневно делать какие-либо физические упражнения.
Для этого вовсе не нужно бежать марафон: достаточно просто поддерживать нормальный уровень физической активности. Например, вы можете в течение 20 минут позаниматься йогой, потанцевать в собственной гостиной, совершить две 15-минутных прогулки или поиграть в бадминтон в парке.
Со временем вы заметите, что чем больше вы двигаетесь, тем больше вам хочется продолжать двигаться. А если делать упражнения с утра, то у вас будет больше решимости придерживаться правильного образа жизни в течение всего дня.
Итак, мы рассмотрели 16 основных проблем, которые зачастую не позволяют нам избавиться от лишнего веса. Постарайтесь прислушаться к нашим советам и скорректировать свои пищевые и бытовые привычки, и тогда вы точно сможете добиться успеха!
Перед отпуском, днем рождения, Новым годом женщины начинают активно худеть. Сбросить лишний вес всегда хочется побыстрее, поэтому многие прибегают к вредным монодиетам и голоданию. Все это заканчивается истощением организма, срывами и резким набором веса после возвращения к обычному рациону. К счастью, есть способы похудеть безопасно и без дискомфорта. Достаточно завести несколько простых привычек. Резко скинуть лишние кило не получится, зато стабильный результат гарантирован.
Привычка № 1: Всегда завтракайте
Завтрак активизирует метаболизм, заставляет желудок «проснуться» и начать работать. При отсутствии завтрака обмен веществ остается медленным. Организм начинает экономить энергию, ведь он не знает, когда получит питание.
В результате к полудню человек становится вялым и очень голодным. Для быстрого перекуса выбираются калорийные бутерброды, шоколад, булки. Они явно не способствуют похудению.
Важно также учитывать, что утренняя еда полностью усваивается и преобразуется в энергию. Поэтому начинать день с чашки кофе и сухарика - неправильно. Тарелка каши, творог с кусочками фруктов, омлет, чай с медом - вот идеальный завтрак, который насытит организм калориями, витаминами и полезными веществами.
Привычка № 2: Больше стойте на ногах
Ученые подсчитали: если человек просто стоит на ногах 25 минут, его организм за это время сжигает 225 кДж. Поэтому процесс похудения можно стимулировать даже без физических упражнений. Не спешите занимать сиденье в автобусе, если вам недалеко ехать, вставайте через каждые полчаса работы за компьютером, чтобы размяться.
Привычка № 3: Пейте много воды
Вода активизирует метаболизм, выводит из организма токсины. Поэтому пить нужно как можно больше. Поначалу 1,5 л в день может показаться слишком большим объемом. Начинайте с малого и пейте небольшими глотками. Вскоре организм привыкнет к новому режиму, а вы заметите, что стали энергичнее.
Привычка № 4: Ешьте меньше быстрых углеводов
Сахар - главный враг хорошей фигуры. Однако нет необходимости забывать про него навсегда. Кладите в чай и кофе одну ложку сахара вместо привычных двух, и уже эта простая мера позволит вам скинуть до 2 кг в год.
Также диетологи советуют уменьшить потребление газированных напитков и белого хлеба. Это «пищевой мусор», который дает быстрое чувство насыщения, но так же быстро преобразуется в жировые отложения.
Привычка № 5: Выбирайте продукты для ускорения обмена веществ
Есть ряд продуктов, которые стимулируют обмен веществ. Если метаболизм быстрый, вся пища преобразуется в энергию, а не откладывается в виде жиров. В полезный список включены перец чили, имбирь, корица, цитрусы, яблоки и капуста. Разбавив свой рацион этими продуктами, вы начнете худеть.
Привычка № 6: Больше двигайтесь
Пешие прогулки приносят пользу организму и помогают бороться с лишним весом. Возможно, не у всех найдется на них время, зато каждый сможет:
- отказаться от лифта в пользу подъема по лестнице;
- выходить из автобуса за пару остановок до дома, чтобы дойти оставшееся расстояние пешком;
- играть с детьми в активные игры во время прогулок.
Обычная ходьба - простая и доступная альтернатива кардиотренировке. Это один из эффективных методов похудения.
Привычка № 7: Ешьте часто, но маленькими порциями
Дробное питание - хороший выбор для тех, кто хочет быть стройным. Оно предполагает 3 основных приема пищи в день и 2 перекуса, для подойдут орешки, хлебцы, сухофрукты и свежие фрукты. Порции должны быть такими, чтобы оставался легкий голод, потому что ощущение сытости приходит через 20 минут.
При питании по этой схеме организм будет поддерживать запасы энергии, необходимые ему для полноценного функционирования. При этом он не будет получать лишних калорий, которые неизбежно оседают на боках и талии.
Привычка № 8: Ужинайте за 2-3 часа перед сном
Любой диетолог скажет, что человеку нельзя терпеть голод, поскольку он рано или поздно приведет к срыву. Если хочется есть вечером - ешьте. Исследования уже давно подтвердили, что допустимо принимать пищу даже в 21.00. Главное - ужинать за пару часов перед отходом ко сну, выбирая легкую белковую пищу, овощи, кефир.
Привычка № 9: Высыпайтесь
Здоровый сон необходим организму, чтобы восстановить силы и стимулировать выработку гормона грелина, который контролирует чувство голода. Если вы будете спать меньше 8 часов в сутки, даже усиленные тренировки в спортзале и диеты не принесут результата. Жиры продолжат откладываться на проблемных местах.
Многие считают, что на процесс похудения влияет только питание. Однако существует целый ряд привычек и действий, которые способны ускорить этот процесс. Интернет-журнал Factinteres собрал 7 таких привычек.
Разбейте все задачи на маленькие цели
Выполнение различных задач улучшает нашу самооценку. Чем больше задач вы успеете сделать за день, тем выше будет ваша самооценка. Поэтому важно уметь разбивать одну глобальную задачу на несколько небольших. Более того, такое построение рабочего цикла способствует увеличению продуктивности.
Добавьте больше овощей
Без нормализации питания сбросить вес никому еще не удавалось. Лучше всего начинать изменение питания с добавления в рацион овощей. В них содержится наибольшее количество витаминов и минералов, которые помогут насытить организм всеми полезными веществами.
Добавлять овощи можете постепенно, чтобы ваш организм не включил режим «энергосбережения». Таким образом, вы обезопасите себя от перепадов настроения и ваша мотивация останется на высоком уровне.
Больше движений
Еще одним важным аспектом в похудении является физическая активность. Не обязательно в первый день бежать в тренажерный зал и заниматься там по 10 часов в сутки. Достаточно начать с малого. Например, старайтесь больше передвигаться пешком или начните делать каждое утро зарядку. Для начала этого будет достаточно.
Следите за порцией
Чаще всего причиной ожирения является переедание. Иногда чувство голода способно внушить, что нам нужно съесть огромное количество еды. В таких случаях нужно брать контроль над своими желаниями и немного подумать. Организм насыщается привычным для него количеством еды, не взирая даже на сильный голод. Следует отметить, что если вы начали заниматься спортом, то организму требуется немного больше энергии.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Утро задает настроение и темп всему дню, включая режим питания. Большую или маленькую порцию мы съедим за обедом, использует ли организм калории или «отложит про запас» - на это влияют утренние ритуалы, со многими из которых мы свыклись настолько, что уже и не замечаем их.
сайт обнаружил научные доказательства связи наших привычек с риском спровоцировать дисбаланс в организме и набрать лишние килограммы.
1. Отказываемся от плотного завтрака
Время суток, когда мы едим, важнее того, что именно мы едим. Ученые Университета в Тель-Авиве подтвердили , что диета с плотным завтраком и легким ужином эффективнее для нормализации веса, чем распорядок с частыми, но легкими перекусами.
А все потому, что в течение дня интенсивность обмена веществ меняется. Главный вывод ученых - не отказывайте себе в высококалорийном, богатом энергией завтраке. Обед должен быть среднего размера, а ужин как можно более легким.
2. Игнорируем возможность прогуляться под солнцем
Солнечный свет в прямом смысле сжигает жир. По крайней мере, подкожный слой белой жировой ткани. Ученые из Университета Альберты в Канаде экспериментально доказали , что под воздействием видимого спектра частицы липидов уменьшаются в объеме, свободно покидают клетку и выводятся организмом.
Это открытие частично объясняет, почему зимой люди, испытывая нехватку солнечного света, набирают вес. Но помните: злоупотреблять солнечными ваннами опасно.
3. Забываем про стакан воды после пробуждения
Организм взрослого человека на 55–60 % состоит из воды, объясняют ученые, поэтому стакан воды после пробуждения - настоящий подарок. Вода ускоряет обмен веществ, что снижает риск отложения жира, и помогает выводить токсины из тела. Автор статей по продуктивности Крис Бейли (Chris Bailey) рассказал , что в рамках эксперимента, когда он начинал каждый день со стакана воды, ему удалось уменьшить объем жировых отложений в организме с 17 % до 10 %.
4. Не делаем зарядку
Помимо очевидных плюсов - сжигание калорий, ускорение обмена веществ - утренняя физическая нагрузка еще и снижает аппетит! В ходе эксперимента исследователи из Нортумбрийского университета (Великобритания) обнаружили , что люди, привыкшие к утренним упражнениям натощак, в течение дня едят меньшие порции, чем те, кто отлынивает от зарядки.
Объяснение, предположительно, кроется в «пробуждающем эффекте» нагрузок. Их сторонники сами приводят себя в тонус, а остальные буквально «заедают» во время завтрака и обеда стресс от раннего пробуждения. Также выяснилось, что зарядка на голодный желудок с точки зрения потери веса на 20% эффективнее тех же упражнений, выполненных в течение дня.
5. Приберегаем сдобные вкусняшки на обед или ужин
Если не можете удержаться от сладкого и мучного, расправьтесь с ним в первой половине дня. Это еще один вывод из исследования ученых Тель-Авивского университета, подтвердивших изменения в интенсивности обмена веществ в течение дня. Пирожное, съеденное утром, добавит меньше лишних сантиметров талии, чем то же самое лакомство, отложенное до вечера. Вот уж точно тот случай, когда ужин лучше отдать врагу!
6. Читаем новости по утрам
